Effetti negativi a lungo termine di frullati proteici

September 28

Effetti negativi a lungo termine di frullati proteici

Si potrebbe pensare che è necessario consumare proteine extra quando si stanno costruendo il muscolo, ma la tipica dieta americana fornisce più di abbastanza proteine per le vostre esigenze. Frullati proteici che promettono alte assunzioni di proteine possono causare alcuni effetti che non è necessario. Piuttosto che cercando di frullati proteici, si dovrebbe mangiare una dieta equilibrata che aiuta a soddisfare le vostre esigenze.

Fabbisogno proteico

Quando ci si impegna nella costruzione muscolare intenso, potrebbe essere necessario tra 1,8 e 1,4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. I normali requisiti per adulti sono 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Essere sicuri di convertire il peso da libbre a chilogrammi dividendo il tuo peso per 2.2; in caso contrario, si riceverà un numero molto elevato. L'American Dietetic Association non incoraggia formatori peso a consumare più proteine di 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, perché non sembra portare alcun beneficio aggiunto. Inoltre, l'eccesso di proteine fornisce calorie in eccesso, che possono causare il peso ed il guadagno grasso.

Contaminanti di Shake di proteine

Consumer Reports ha trovato che frullati proteici ha trasportato più di solo grandi quantità di proteine per i muscoli; sono venuti anche con grandi quantità di metalli pesanti, sostanze contaminanti nel tuo corpo che possono causare cancro o rischi riproduttivi. La relazione evidenzia anche che, se i consumatori hanno bevuto la raccomandata tre porzioni al giorno di frullati proteici, superano i livelli di sicurezza dei contaminanti. Gli autori del report suggeriscono di trovare diverse fonti proteiche diverse da scuote che potenzialmente non vi mostreranno ai metalli tossici.

Eccessi di frullati proteici

Le diete alte in proteine sono spesso ad alte contenuto di grassi saturi, secondo l'American Heart Association. Questo aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre patologie croniche legate all'obesità. Inoltre, se si fa affidamento su frullati proteici come sostituti di pasto anche per quanto riguarda la proteina intensa caricamento dopo l'esercizio, si può diventare carenti in vitamine e minerali che forniscono altri alimenti, come vitamina C. Protein shakes sono anche più costoso di mangiare cibi meno elaborati. Un impatto meno tangibile frullato proteico è il costo dei tremori nel corso del tempo.

Altre fonti della proteina

È possibile ottenere proteine da tagli magri di carne, magra pesce, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, alcune verdure, noci, legumi, uova e prodotti di soia, secondo l'American Dietetic Association. Se si sente che è necessario aumentare l'apporto proteico più di vostra presa normale, essere sicuri di mangiare alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto e per ogni spuntino. Bere latte o latte di soia invece di soft drink o un caffè e mangiare yogurt magro, ricotta o dadi come spuntino prima dell'allenamento. Essere sicuri di mangiare anche i cereali integrali, frutta e verdura per ottenere altre vitamine e dei minerali che è necessario e per fornire carboidrati per il vostro corpo da utilizzare durante l'allenamento.