Collina di tapis roulant allenamenti a intervalli

September 18

Collina di tapis roulant allenamenti a intervalli

Intervallo di allenamento è caratterizzato da tempo alternando periodi di lavoro e di riposo. Secondo Greg Glassman, fondatore di CrossFit, interval training è la chiave per lo sviluppo del sistema cardiovascolare senza perdere forza, velocità e potenza. Esecuzione di allenamento di collina sul tapis roulant può includere gli allenamenti come collina ripete, tempo di formazione, dolci colline o intervalli di tempo. Con il livello di maggiore intensità di allenamento di collina, sempre completare un riscaldamento totale corpo prima dell'allenamento e consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di formazione di intervallo.

Hill si ripete

Esecuzione di ripetizioni di collina sul tapis roulant è costituito da in esecuzione a un pendio specifico per una determinata distanza seguita con un intervallo di riposo specifico. Un allenamento di intervallo di ripetizione di collina campione inizia con l'impostazione il tapis roulant in una pendenza di 7 per cento e correre più velocemente possibile per 3/4 a uno miglio seguita con un recupero di due minuti. Ripetere gli intervalli per due o tre giri cercando di mantenere la stessa velocità per ogni intervallo.

Tempo di formazione

Tempo gli allenamenti sono una componente essenziale di un programma di formazione come insegnano il ritmo specifico o un ritmo leggermente più veloce rispetto al tempo di obiettivo per una corsa. The-Fitness-Motivator.com recommends choosing a goal race time and using the pace as your speed for the hill intervals. Ad esempio, se si dispone di un obiettivo di rodaggio il 5k che richiedono un sei minuti per miglio passo 19 minuti, è possibile impostare il tapis roulant su una pendenza di 5 per cento e una velocità uguale all'obiettivo di ritmo. Eseguire per 1/4 miglia seguita con una pausa di tre minuti e ripetere per quattro a sei turni.

Dolci colline

Dolci colline su un corso esterno può fornire le sfide di un corridore, imponendo loro di incontrare numerose colline di varie altezze e lunghezze. Per un allenamento di tapis roulant di intervallo collina rotolamento, pianeta in esecuzione consiglia di cambiare le impostazioni di inclinazione da 2%, 5% e 8% dopo ogni intervallo. Eseguire il primo intervallo per 1/2 miglio al 2 per cento, seguita con un miglio al 5 per cento e 1/2 miglio all'8 per cento. Eseguire un totale di due o tre giri del circuito colline ondulate.

Tabata

Tabata intervallo di allenamento è definito come 20 secondi di lavoro seguita con 10 secondi di riposo ripetuto per otto round. Albany CrossFit consiglia di eseguire un allenamento di collina intervallo tabata sul tapis roulant con l'inclinazione impostata al 12 per cento. Impostare la velocità a zero per 30 secondi più lenti di un recente 5K tempo e iniziare a correre per 20 secondi prima di afferrare le maniglie del tapis roulant a saltare fuori per il secondo 10 resto. Dopo i 10 secondi, saltare sul tapis roulant e iniziare a correre per altri 20 secondi.