Ventre grasso riducendo gli esercizi

October 11

Panoramica

Numerosi fattori possono causare un aumento della quantità di grasso intorno il vostro midsection; tra cui eredità, cambiamenti ormonali e aumento di peso che si verifica come parte normale di invecchiamento. Ciò può causare l'accumulo di grasso viscerale, che può aumentare il rischio di sviluppare patologie quali diabete e malattie cardiache. Mentre non è possibile destinare specificamente il grasso della pancia con esercizi addominali, puoi stringere e rassodare i muscoli addominali, che a sua volta aiuta a appiattire la pancia. Il modo migliore per ridurre la quantità di grasso che si portare si basa su ridurre l'apporto calorico, mangiare una dieta generale più sana e restare attivi.

Affondo torsione

Un ottimo allenamento per i principianti, la torsione di affondo si concentra sui muscoli del core, addominali, obliqui e culo di targeting. Stand con i gomiti a fianchi, piegato a un angolo di 90 gradi con le mani davanti voi. Piegare le ginocchia leggermente, diffondendo i piedi hip-larghezza delle spalle. Affondo in avanti con la gamba destra, far cadere la gamba sinistra e torcendo il busto a destra. Tenere i gomiti al vostro fianco. Ruotare il busto indietro al centro mentre spingono con il piede destro per tornare al punto di partenza. Ripetere con il piede sinistro. Eseguire 16 ripetizioni, i lati di commutazione.

Passo Hop

Un altro allenamento per i principianti, l'hop passo funziona addominali, culo e gambe. Stare con le mani sui fianchi, piedi hip-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Un passo avanti con il piede giusto, il tuo livello di ginocchio sinistro sulla vostra anca di sollevamento. Salire verso l'alto il piede destro e atterrare con i piedi insieme. Commutare i lati. Eseguire 16 ripetizioni, alternando i lati.

Affondo Reach

Per esercizio intermedio, dalla portata di affondo funziona addominali, culo e quad. Stare con le braccia lungo i fianchi, piedi hip-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Affondo in avanti con la gamba destra e piegare entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Tenere le braccia dritto e verso il pavimento. Spingere fuori con la gamba destra per tornare alla posizione di partenza, sollevare le braccia dritto sopra la testa. Fare otto ripetizioni su ogni lato.

Hands Up Hop

Un'altra routine intermedia, l'hop hands up si concentra su abs, culo e gambe. Metti le mani sui fianchi e diffondere i piedi hip-larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia. Un passo avanti con il piede destro mentre si solleva il tuo livello di ginocchio sinistro con vostra anca e saltate verso l'alto sulla gamba destra. Alza le braccia sopra la testa come si hop. Riunire i piedi quando si terra e mettete le mani sui fianchi. Eseguire 20 ripetizioni, i lati di commutazione.

Affondo di salto

Per gli attrezzi ginnici avanzati, l'affondo di salto funziona addominali, culo e gambe. Allarga piedi oltre la larghezza dell'anca, sovraccarico dritto braccia e ginocchia leggermente piegate. Affondo in avanti con il piede destro, piegare entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Saltare verso l'alto e gambe alternate a mezz'aria, atterrando con la sinistra nella parte anteriore del piede ed entrambe le ginocchia piegate. Eseguire 12 ripetizioni come è passare i lati.

Squat Jump

La routine avanzata del salto squat si concentra su abs, culo e gambe. Stand con le mani lungo i fianchi, con i piedi diffondere larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Spostare in uno squat, mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi. Vai dritto fino come si solleva il sovraccarico di dritto di braccia. Rimanere in uno squat quando si terra, tenendo le braccia sollevate. Abbassare le braccia e ripetere 12 volte.