Muscoli usati in un Dumbbell Stepup

January 2

Muscoli usati in un Dumbbell Stepup

L'esercizio di stepup manubrio è un allenamento efficace che gli obiettivi diversi muscoli nelle gambe, schiena e addome. L'esercizio si rivolge muscoli principalmente, come sinergizzanti o come stabilizzatori durante l'esercizio. È inoltre possibile eseguire stepups senza manubri, ma utilizzando i pesi aumenta la resistenza e il carico di lavoro per i muscoli.

Esecuzione

Si esegue l'esercitazione di stepup dumbbell utilizzando una piattaforma rialzata o una panca e due manubri. Più alto della piattaforma, è più difficile la mossa. Eseguirlo in piedi di fronte alla piattaforma e poi fare un passo su di esso con il piede destro. Quindi, spingere fuori con la gamba sinistra e portarlo vicino al piede destro sulla piattaforma. Dopo una breve pausa, step-down con la gamba sinistra, seguita dalla gamba destra. Ripetere l'esercizio con la gamba opposta che conduce.

Glutei

Un obiettivo primario di dumbbell stepups è muscolo di maximus del gluteus situato nei glutei. Grande gluteo è il muscolo principale nel tuo culo e funzioni in estensione, rotazione, rapire e avvicinare i fianchi. Durante l'esercizio stepup, maximus del gluteus lavora per estendere l'anca.

Cosce

Il stepup rivolge anche soprattutto i quadricipiti, situato sulla parte anteriore delle cosce. Quad è costituito da quattro muscoli chiamati il retto femorale e i lateralis vastus, intermedius e mediale. Funzione di quad nell'estensione del ginocchio e flessione dell'anca durante l'esercizio stepup. Stepups anche indirizzare un adduttore magnus muscolare alla coscia interna come un sinergizzanti, o un muscolo che aiuta a compiere il movimento. Magnus adduttore è uno dei tre muscoli del tuo adduttori della coscia interna. Funziona l'adduzione, flessione, estensione e rotazione dell'anca. Durante il stepup, magnus adduttore lavora per estendere e flettere i fianchi.

Vitelli

Il manubrio stepup obiettivi anche sinergicamente due muscoli nei polpacci. Il gastrocnemio si trova sul retro del tuo vitello e consiste di due muscoli chiamati i capi mediali e laterali, mentre il soleo è sotto il gastrocnemio. Entrambi questi muscoli funzione in flessione plantare o estensione della caviglia. Il gastrocnemio funziona anche nella flessione del ginocchio.

Stabilizzatori

L'esercizio di stepup coinvolge molti altri muscoli come stabilizzatori, tra cui il tendine del ginocchio sulla parte posteriore del vostro cosce, erettore spinale nella schiena, trapezio sulla parte superiore della schiena, gluteo minimus e maximus su glutei, obliqui e retto dell'addome sul vostro addome ed elevatore della scapola sul collo. Stabilizzatore di muscoli si contrarre senza un movimento significativo per mantenere la postura durante l'esercizio.