Cassetta di sicurezza si estende per balletto piedi archi
Ballerini di balletto apprezzano l'importanza di mantenere i piedi forte, elastica e hanno valore tipicamente archi alti, flessibili. Ballerini sottoporre loro archi a pressione tremenda; Essi devono essere sufficientemente flessibile per assorbire lo shock di infiniti salti e lavorare in punta. Mentre si consiglia di includere arco si estende nel ballo condizionata programma globale, essere sicuri di scegliere sensibili esercizi che aiutano a prevenire – piuttosto che invitare – lesioni.
Allungare manualmente
Un modo per allungare gli archi dei piedi è di adottare un approccio manuale. Iniziare voi stessi posti a sedere comodamente su una sedia a forte e un piede di riposo attraverso la coscia opposta. Prendendo piede lavoro in entrambe le mani, applicare una leggera pressione verso l'alto delle dita del piede per allungare l'arco ossuto del piede. Rilasciare la presa e il tentativo di mantenere la posizione del piede. La tecnica di stretching manuale consente di misurare e controllare completamente la quantità di pressione che si applica all'arco, che è una considerazione chiave di sicurezza.
Lavorare attraverso il piede
È anche possibile allungare i vostri archi in modo sicuro utilizzando familiare balletto esercizi alla sbarra di balletto. Imparare a lavorare consapevolmente attraverso i vostri piedi, tenendo il punto quando l'arco è al suo apice. Iniziare affrontando le barre con i talloni insieme e i piedi in una posizione di primo girato-out. Leggermente afferrare la sbarra con entrambe le mani, coinvolgere i muscoli del core e sollevare dal vostro centro per consentire una maggiore libertà di movimento alle gambe di lavoro. Lavorare prima il piede destro, lentamente tendu..--o diapositiva..--il piede al lato, mantenendo l'intera pianta del piede sul pavimento più a lungo possibile. Continuare a far scorrere il piede, premendo la palla del piede nel pavimento, come il tallone si solleva. Far scorrere il piede ancora ulteriormente, mantenendo l'alluce sul pavimento come la palla del piede si solleva. Prendere una completa 32 conteggi per arrivare a un piede completamente allungato. Quando il vostro arco viene sollevata per quanto possibile, mantenere lo stiramento per 4 unità di conteggio. È quindi possibile invertire la direzione del piede, lavorando lentamente indietro attraverso il metatarso, come si fa scorrere il piede torna alla prima posizione. Ripetere 8 volte a destra prima di passare a sinistra.
Utilizzare una fascia elastica
Fasce elastiche sono poco costoso, comodo da trasportare e facile da usare in modo sicuro. Prima di iniziare, è necessario effettuare una verifica di sicurezza per garantire che la band non ha nessun fori o lacerazioni. Te seduta sul pavimento con tua gambe distese davanti a voi e la vostra spina dorsale sollevato. Lavorare un piede alla volta, loop la band intorno alla parte inferiore del piede e afferrare le estremità della banda in entrambe le mani. A partire da una posizione flessa con le punte dei piedi rivolte verso l'alto, lentamente e deliberatamente articolare attraverso il piede. Con la band come resistenza, premere la palla del piede e le dita lontano dal corpo e nella band. Quando si raggiunge una posizione completamente appuntita, premere per 5 secondi prima di invertire la direzione del vostro piede. Per invertire, tirare indietro le dita dei piedi e poi il metatarso fino a quando il piede è completamente flesso. È possibile ripetere l'esercizio 10 a 15 volte prima di operare l'altro piede.
Misure estreme
Megan Richardson, un preparatore atletico certificata e clinical specialist presso il centro di Harkness danza ferite, avverte ballerini circa i pericoli insiti nelle tecniche di stretching estremi. Sottolinea che rimboccare i piedi sotto un divano basso o il pianoforte, come alcuni ballerini, pone lo sforzo eccessivo sulle arcate ossee del piede e può provocare lesioni. Secondo istruttore Dana Hanson, inoltre è saggio evitare di dispositivi meccanici progettati per tendere l'arco. Hanson conclude che tali dispositivi prendere controllo lontano il ballerino, impedendole di adeguatamente misurare quanta pressione lei sta applicando ai suoi archi. Hanson, osserva quello estremo di tecniche di stretching, come questi può portare a pressioni eccessive, che può sforzare le cime dei vostri piedi.