Buon allenamento per perdere peso velocemente

February 21

Buon allenamento per perdere peso velocemente

Panoramica

Tutti gli allenamenti non sono creati uguali come alcune routine di bruciano calorie in modo molto più efficiente rispetto ad altri. La chiave per perdere peso è quello di spendere più calorie che si consumano, in modo da trovare esercizi che bruciano la quantità massima di calorie è il modo migliore per andare. Oltre all'esercizio coerenza, è anche necessario implementare una dieta sana, equilibrata come parte del vostro piano di perdita di peso complessivo.

Step aerobica

Come un allenamento aerobico intenso e ad alta energia, step aerobica può aiutare a bruciare calorie più velocemente di qualsiasi altro allenamento cardio, secondo ShapeFit.com. Come un allenamento preferito da sempre utilizzato principalmente da donne, step aerobica funziona i fianchi, glutei e gambe. Questo allenamento affronta tutte le "zone di disturbo" per le donne, anche se è anche un modo efficace per gli uomini rafforzare i muscoli del core durante la masterizzazione di un notevole numero di calorie. Offerta passaggio aerobica o alternative simili centri fitness più di interesse della zona. ShapeFit.com sostiene che a soli 30 minuti di aerobica step può bruciare circa 400 calorie.

Mountain bike

Bike è un buon allenamento per tre ragioni: è divertente, brucia un sacco di calorie ed è un esercizio a basso impatto ambientale. Poiché l'impatto sulle articolazioni è minimo, sella alla tua bicicletta è la scelta ideale se si soffre di dolori articolari. Se si utilizza una cyclette o corsa all'aperto, mountain bike può bruciare tra 250 e 500 calorie ogni 30 minuti, secondo ShapeFit.com. Sella in salita o sotto resistenza aumentata, come su una bicicletta stazionaria, può aumentare il vostro calorie bruciate. Bruciare 500 calorie al giorno è l'equivalente di perdere un lb 1 alla settimana.

Intervallo di allenamento ad alta intensità

High Intensity Interval Training, o HIIT, offre un elevato livello di perdita di peso potenziale in un tempo relativamente breve. Utilizzare HIIT per abbassare i livelli di grasso corporeo, aumentare la vostra velocità e rapidità e aumentare il vostro metabolismo, consiglia Pampers.it. Questo tipo di regime di esercitazione funziona combinando un "riposo" e un intervallo di "lavorare" in un ciclo breve. Per esempio, jog per 30 secondi e immediatamente la transizione in uno sprint completo per 30 secondi. Ripetere questo ciclo di lavoro e riposo cinque a 10 volte per allenamento per il massimo dei risultati. HIIT funziona anche durante l'attività fisica come la mountain bike, pattinaggio, nuoto, passeggiate e jogging. Consultare il medico prima di iniziare un regime HIIT poichè è un tipo molto impegnativo di esercizio.

Inclinare il tapis roulant Workout

Tapis roulant sono attrezzi fitness utile per perdere peso. Una caratteristica chiave della maggior parte dei tapis roulant è la capacità di aumentare l'inclinazione del deck. Aumentando la pendenza del 5 per cento può amplificare il numero di calorie bruciate da 30 per cento o più, secondo CaloriesPerHour.com. Per un beneficio ancora più notevole perdita di peso, aumentare l'inclinazione a 10, 12 o una percentuale ancora più alta. Camminare su un piano inclinato in genere è più facile sulle articolazioni, quindi è anche una buona scelta se si soffre di dolori articolari. Una bella camminata - 3,5-4 km/h..--su un tapis roulant inclinato è un modo efficace per accelerare i risultati di perdita di peso.