Sovrallenamento & perdita di peso

May 4

Sovrallenamento & perdita di peso

Nei programmi di perdita di peso, abbiamo tutti sentito che più lavori migliori saranno i risultati. Mentre è vero che l'esercizio ad alta intensità possa stimolare una risposta più forte perdita di peso nel vostro corpo, i migliori risultati sono raggiungibili con un'attenta pianificazione e moderazione. Sovrallenamento può causare problemi fisici come dolore persistente, malattia e infortunio, nonché umore basso e motivazione in diminuzione. Questo significa che troppo duro allenamento può effettivamente ti impediscono di raggiungere i risultati di perdita di peso che si desidera.

Evitare sovrallenamento

Si può essere tentati di esercitare duramente ogni giorno per perdere peso velocemente, ma pianificare giorni di riposo e seguirli come strettamente come faresti con una sessione di allenamento o dieta perché sono altrettanto importanti. Se il programma prevede esercizi ad alta intensità come allenamento a circuito o lunghe percorrenze, fare loro meno spesso e con almeno 48 ore di riposo in mezzo. Si può fare formazione di bassa intensità, come piccole tirature, su quasi tutti i giorni, ma è ancora necessario avere almeno un giorno di riposo ogni settimana. Tenere un registro di formazione per monitorare la tua attività come pure la vostra perdita di peso.

Tornare in pista

Se si verificano ristagno nei tuoi risultati di perdita di peso, troppi infortuni articolari e muscolari o una diminuzione della motivazione, potresti già aver raggiunto un punto di sovrallenamento. L'unica soluzione a questo è il resto. Se i sintomi derivano da solo un paio di settimane di sovrallenamento, dovrebbe essere sufficiente un paio di giorni di riposo completo. Tuttavia, più recupero può essere richiesto se il problema è andato non trattato per lungo tempo o se i sintomi sono gravi. Considerare di consulenza di un personal trainer o professionista medico per aiutarvi a riprogettare la vostra routine e farti torna a perdere peso in modo sicuro.