Si può mettere il gelato in un sano frullato?

Frullati di sani possono servire come un sostituto di un pasto. A seconda degli ingredienti, frullati possono essere ad alto contenuto di proteine e contengono antiossidanti e vitamine essenziali. La maggior parte sani frullati o centrifugati non includono gelato. Gelato è spesso ad alto contenuto di grassi saturi, calorie e carboidrati. Ma è semplice fare una versione più sana di un frullato con gelato cambiando pochi ingredienti.

Ingredienti

Frappè tradizionali contengono gelato e latte intero. Se si desidera che la scossa per essere sano, scegli basso contenuto di grassi o senza grassi gelato alla vaniglia. È inoltre possibile aggiungere latte scremato per ridurre le calorie e grassi. Gli altri ingredienti nel tuo frullato dipenderà dal vostro gusto. Molti frullati sani includono frutta come banana, mirtilli, fragole o zucca. Se si desidera aggiungere più sapori al tuo frullato, è possibile aggiungere spezie come Estratto di vaniglia o cannella.

Calorie e grassi

Le informazioni nutrizionali di un sano frullato con gelato varieranno. Una porzione di una mezza tazza di gelato alla vaniglia luce contiene 137 calorie e 3,67 grammi di grassi. Una tazza di magro, cioè l'1%, latte ha 102 calorie e 2,37 grammi di grassi. Ma l'esatte calorie e grassi in tuo frullato sano dipenderà dai vostri ingredienti. Per esempio, un frullato di latte aIIo bacca fatto con latte scremato, gelato alla vaniglia magro, more, mirtilli, fragole e brandy contiene 182 calorie per porzione.

Benefici per la salute

Frullati sani possono contenere un numero di sostanze nutritive importanti pure. Gelato e latte sono buone fonti di proteine e di calcio. Una porzione di una mezza tazza di gelato alla vaniglia luce ha 3,63 grammi di proteine e 122 milligrammi di calcio. Una tazza di latte magro ha oltre 8 grammi di proteine e 305 milligrammi di calcio. Se si aggiunge frutta fresca al tuo frullato, si prevede di aggiungere vitamine, minerali e fibre. I mirtilli, per esempio, sono una buona fonte di vitamina C e fibra.

Alternative

È possibile rendere tuo frullato ancora più sano se si rinuncia del tutto il gelato. È possibile utilizzare magro o grasso-libero Gelaterie invece. Per una scossa di soldato, sostituire il gelato con sorbetto. Coronare il tuo frullato sano con panna montata topping per dargli un tatto più decadente. Se si utilizza il tuo frullato sano come un sostituto di un pasto, assicurarsi che si desidera includere abbastanza cibo proteico e basso indice glicemico per mantenere voi la sensibilità piena.