Sano mangiare oltre 50

August 14

Sano mangiare oltre 50

Mangiare sano è importante a qualsiasi età, ma quando sei sopra i 50 anni, vostre esigenze nutrizionali possono cambiare rispetto a ciò che è necessario quando eri più giovane. Oltre le modifiche in sostanze nutrienti e di calorie necessarie, persone sopra i 50 anni spesso affrontare cambiamenti in modo che percepiscono il sapore dei cibi o il che loro corpo elabora alimenti. In generale, una dieta sana per le persone sopra i 50 anni coinvolge gli stessi principi di base di una sana alimentazione in qualsiasi fase della vita, con alcune considerazioni di età-specifici presi in considerazione.

Bisogni calorici

I bisogni calorici di qualcuno oltre 50 dipende dal peso, livello di attività e generale dell'individuo, salute. Secondo il National Institute of Aging, una donna sedentaria oltre 50 ha bisogno circa 1.600 calorie ogni giorno, mentre un uomo sedentario ha bisogno di circa 2.000 calorie. Le donne di questa età con uno stile di vita attivo richiedono 2.200-2.400 calorie ogni giorno e uomini attivi possono richiedere fino a 2.800 calorie al giorno.

Principali nutrienti esigenze

Fibra diventa più importante, come l'età, secondo FamilyDoctor.org. Aumentando la fibra dietetica può aiutare a combattere le malattie e problemi di salute che influenzano gli individui più anziani, come il colesterolo alto, diabete di tipo 2, cancro e malattie cardiache. Donne oltre 50 anni di età hanno bisogno di 21 g di fibra o più ogni giorno e gli uomini richiedono 30 g ogni giorno.

Micronutrienti

Micronutrienti deve anche cambiare mentre la gente invecchia, così scelte alimentari dovrebbero essere fatto con questo prese in considerazione. Vitamina B12, trovato nella carne, uova e cereali fortificati, è importante per il sangue e le cellule nervose e oltre 50 persone bisogno 2,4 mcg ogni giorno. Adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di almeno 400 UI di vitamina D, importante per il mantenimento dell'osso, e persone oltre i 70 richiede 600 IU di questa vitamina. Persone sopra i 50 anni dovrebbe anche mirare a ottenere 1.200 mg di calcio ogni giorno. Gli uomini oltre 50 bisogno 1,7 mg di B6 e le donne hanno bisogno di 1,5 mg di questo micronutriente per la produzione di globuli rossi sani. Fonti di vitamina B6 includono petto di pollo, patate e banane.

Preoccupazioni

Donne e uomini sopra i 50 anni possono esperienze cambiamenti nel loro senso del gusto e odore che influenzano come avvertono il cibo. Farmaci utilizzati da individui più anziani possono anche alterare il sapore del cibo o renderlo meno saporita. Utilizzando erbe e spezie supplementare sul cibo è un modo per aumentare il sapore mentre anche l'aggiunta di micronutrienti e phytochemicals al vostro pasto. Un altro problema riscontrato da alcune persone che invecchiano è lo sviluppo di intolleranza al lattosio, anche quando il latte o prodotti lattiero-caseari non sono mai stato un problema prima.

Alimenti al limite

L'assunzione del sodio dovrebbe essere limitato dopo i 50 anni. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia tutti oltre 40 limitare il loro consumo giornaliero di sale a 1.500 mg o meno al fine di aiutare a prevenire l'ipertensione, così coloro che non hanno limitato sale prima dell'età di 50 anni dovrebbe iniziare tagliando. A tutte le età, grassi saturi e grassi trans dovrebbe essere mantenuti al minimo. Questi tipi di grassi possono contribuire a malattie cardiache, cancro e ictus, così essi sono di particolare interesse come si invecchia.