Scricchiolii ridurre il grasso della pancia?

August 23

Scricchiolii ridurre il grasso della pancia?

Se hai deciso di eseguire gli scricchiolii nel tentativo di bruciare il grasso della pancia, hai scelto l'esercizio sbagliato..--ma sei quasi da solo. Il pensiero che è possibile eseguire ab esercizi per bruciare via il tuo ventre è prevalente nella comunità di fitness, ma la teoria dietro esso, noto come spot di riduzione, è un mito. È impossibile bruciare selettivamente il grasso in qualsiasi zona. Etichette di CNN salute spot riduzione come un mito di fitness top-10. Scricchiolii dovrebbero avere un posto nella vostra routine di allenamento, ma se il vostro obiettivo è per dire addio alla tua pancia, altri esercizi sono più adatti.

Passo 1

Impostare un obiettivo raggiungibile relativa alla perdita del grasso della pancia. Non perderai il grasso durante la notte o in pochi giorni, ma attraverso l'esercizio continuo, è possibile bruciare la pancia mentre si riduce il grasso altrove nel vostro corpo. Un obiettivo di perdita di peso ragionevole è a tentare di perdere uno o due chili a settimana.

Passo 2

Eseguire due o tre volte a settimana per rafforzare i muscoli addominali e altri esercizi di allenamento della forza. Esercizi di allenamento della forza come scricchiolii non sono il giusto approccio quando si desidera perdere peso, a causa della loro bruciare calorie molto basso. HealthStatus osserva che una persona di 180 libbre bruciano solo 122 calorie in 20 minuti di scricchiolii. Questo tasso di bruciare calorie è inefficiente se si vuole bruciare i grassi.

Passo 3

Sviluppare un allenamento cardio che include almeno 300 minuti di esercizio fisico alla settimana. A differenza di scricchiolii, esercizi cardio bruciano calorie rapidamente, che li rende uno strumento essenziale nel tuo tentativo di bruciare il grasso e perdere peso. Scricchiolii bruciano calorie soltanto ad una frazione del tasso di diversi esercizi di cardio. Ad esempio, una persona di 180 libbre brucerà calorie 310 in 20 minuti di pedalata vigorosamente una cyclette e 313 calorie in 20 minuti di corsa a 7 km/h. Altri esercizi di cardio da considerare includono passeggiate, trekking e nuoto.

Avvertenze

  • Evitare sovrallenamento muscoli addominali eseguendo scricchiolii eccessivi. In generale, intorno a tre insiemi di fino a 25 ripetizioni è più che sufficiente per rafforzare questi muscoli senza rischiare lesioni o utilizzo scorretto forma.

Suggerimenti

  • Nonostante l'ustione di basso contenuto calorico di allenamento della forza, esso può svolgere un ruolo nella perdita di peso. Potrai aumentare il tuo metabolismo come si rinforzano i muscoli; più alto il tuo metabolismo, più velocemente potrai bruciare calorie se si sta esercitando o no.
  • Riducendo l'apporto calorico svolge anche un ruolo nella perdita di grasso. Bruciare calorie in eccesso attraverso l'esercizio ed evitando alimenti di alto-caloria, malsani, aumenterete le vostre probabilità di successo di perdita di grasso.