Quali muscoli funzionano Burpees?

July 31

Quali muscoli funzionano Burpees?

Popolare con gli atleti e i militari, burpees può essere utilizzato in allenamento a circuito o come un allenamento autonomo. Burpees impiegano un gran numero di muscoli nel movimento di fluire attraverso uno squat, un singolo pushup, un salto e poi ripetere i movimenti.

Accovacciato giù

Piegare le gambe e abbassando le mani al suolo comporta una contrazione eccentrica o allungamento dei muscoli di gamba. Il quadricipite nella parte anteriore della coscia, muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce e il gluteo o culo muscoli lavorano insieme per controllare la velocità di discesa. I muscoli di spinae erettore della parte bassa della schiena anche impegnano per stabilità.

La spinta di gamba

Successivamente si mettere le mani sul pavimento e intraprendere una potente estensione dell'anca per guidare le gambe in posizione pushup. Questa azione utilizza il vostro muscoli posteriori della coscia e grande gluteo. Come le dita dei piedi colpita il pavimento, il tuo flessori dell'anca e del quadriceps contraggono per fermare le gambe e fianchi crollando e il muscolo di abdominus del rectus, abs per contratti brevi stabilizzare la colonna vertebrale. I muscoli di alto sul retro del contratto come si piega in avanti e portare le mani al suolo. I muscoli nelle braccia, petto e spalle anche contraggono per tenere il busto fuori dalla terra.

Il Pushup

Piegamenti sulle braccia il tuo pettorale di destinazione o i muscoli del torace, il tuo deltoidi o muscoli della spalla e muscoli del triceps brachii situato sul retro della parte superiore del braccio. Questi muscoli si contraggono eccentricamente abbassare il petto verso il pavimento e poi concentricamente per spingere il backup. I muscoli di retto addominale e del quadriceps devono rimanere tesa a tenere il corpo dritto in modo che le braccia hanno una solida piattaforma da cui partire per spingere. Mantenere la colonna vertebrale allineata correttamente può causare nel retro ferita--burpees sono un esercizio di tenacità a cuore.

Il salto in avanti

Saltando i vostri attaccanti gambe affinché i piedi della terra fra le mani utilizza il flessore dell'anca e muscoli addominali. Durante questa fase dell'esercizio, i muscoli della parte superiore del corpo devono rimanere tesa in modo che le braccia non crollo. Una volta che i piedi sono tra le mani, il tuo peso dovrebbe passare dalle mani e completamente sui vostri piedi affinché si è pronti per la parte finale dell'esercizio.

Il salto verticale

Saltare in aria utilizza gli stessi muscoli come il movimento accovacciare all'inizio dell'esercizio. I muscoli quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e grande gluteo contraggono potentemente a guidare fino in aria. Questo tipo di azione è chiamato una contrazione concentrica e descrive come muscoli accorciano per generare forza. Oscillare le braccia in avanti e a come si salto nell'aria utilizza i deltoidi o muscoli della spalla.

Maggiore circolazione del sangue

Anche se burpees sono un esercizio anaerobico, che significa che i muscoli coinvolti lavoro senza la necessità di ossigeno, il tuo corpo ancora pompa il sangue ai muscoli di lavorare. Pompare sangue in tutto il tuo corpo è il lavoro del muscolo cardiaco o miocardio, comunemente noto come il tuo cuore. Perché così tanti muscoli scheletrici sono coinvolti in burpees, la frequenza cardiaca può diventare molto elevata durante l'esecuzione di questo esercizio.