Agenda giornaliera alimentare per perdere peso

July 16

Agenda giornaliera alimentare per perdere peso

Anche se pianificare i pasti e scrivere ciò che si mangia può essere un lavoretto, questa strategia può guidare le scelte alimentari più sane e contribuire a ridurre voglie e tentazioni. Anche la pianificazione giornaliera è utile per soggiornare organizzato e responsabilizzare te stesso. Mettere penna su carta può fare la differenza tra la creazione di un piano di sano fitness ed effettivamente seguito attraverso con esso, soprattutto se si desidera perdere peso.

Vantaggi

Mantenendo un pianificatore di cibo quotidiano può aiutare a rimanere motivati a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi dietetici, secondo MayoClinic.com. Persone tendono a sentirsi più responsabilità per attaccare ai loro piani di mangiare se essi annotare ciò che hanno per ogni pasto e spuntino, soprattutto se essi mantenere le informazioni accurate. Riviste di cibo sono anche strumenti utili per i medici. Se non siete sicuri come migliorare il vostro mangiare, condividere il tuo diario con un medico, dietologo o fitness. Tali esperti possono utilizzare il tuo diario di formulare raccomandazioni.

Processo

Persone spesso hanno un tempo difficile mettere nel lavoro che serve per mantenere un diario, così MayoClinic.com suggerisce i dettagli per il vostro stile di vita e la pianificazione di sartoria. Se avete tempo per annotare alcune note ogni giorno, provare che per un paio di settimane e vedere se fa la differenza nel vostro peso. Se sei più orientato al dettaglio, prendere appunti più ampie. Per esempio, scrivere tutto quello che mangia, utilizzare le registrazioni per pianificare il tuo menù e lista della spesa, traccia che la caloria quotidiana conta e annotare le vostre reazioni agli alimenti.

Coerenza

Mentre non dovete mostrare il vostro pianificatore di cibo a chiunque altro per farlo funzionare, è importante essere coerenti e onesti con il modo di utilizzarla. Scrivi nella tua agenda ogni giorno e registrare le informazioni che sono più importante per voi. Il lavoro che mettete nel vostro diario può costruire la vostra fiducia e farvi più determinato a raggiungere i vostri obiettivi.

Risultati

I risultati di un diario alimentare possono essere quantitative e qualitative. Se si dispone di un alimento particolare che si desidera eliminare dalla vostra dieta, è possibile utilizzare le registrazioni per tenere traccia di quante volte cedono alla tentazione e mangiare quell'elemento. Misurare i tuoi risultati emotivamente e fisicamente può anche aiutare. Utilizzare il vostro pianificatore di registrare come ti senti ogni giorno, specificamente correlato al cibo che si mangia. Col passare del tempo, si dovrebbe essere in grado di dire quali alimenti ti fanno sentire meglio e che non funzionano bene con il tuo corpo. Il progettista può anche aiutare a capire quali situazioni innescano eccesso di cibo o poveri scelte alimentari.

Considerazioni

Anche se mantenendo un pianificatore quotidiano può andare un lungo cammino verso ti aiuta a perdere peso e tenerlo spento, vale la pena considerare altri fattori. L'esercizio fisico regolare spesso brucia più calorie che si può tagliare dalla vostra dieta su base giornaliera. Utilizzare il vostro pianificatore per registrare i tuoi allenamenti, così come ciò che si mangia. Puntare ad una routine che si possono fare cinque o sei giorni a settimana; allenamento della forza, flessibilità e aerobica, sono consiglia l'American Council on Exercise.