Come Tone il culo mentre incinta

November 18

Come Tone il culo mentre incinta

Durante la gravidanza, è importante mantenere il corpo in forma attraverso l'esercizio e dieta. A causa dell'aumento normale stoccaggio grasso durante ogni trimestre, è probabile che il tuo fondoschiena è meno tonica rispetto a prima. Mentre gli allenamenti molto intensi possono essere un grande no-no in questo momento, ci sono potenziamento muscolare e la tonificazione allenamenti che è possibile partecipare in modo sicuro per mantenere la vostra ditta di retro. Tuttavia, parlare con il vostro medico prima di cambiare il vostro esercizio di routine.

Passo 1

A piedi per 20-30 minuti al giorno. A piedi funziona le cosce e culo muscoli, aiutando aumentare tono e forza. Secondo l'associazione americana di gravidanza, camminare è l'attività più sicura che puoi fare quando sei incinta. Stretch accuratamente dopo un riscaldamento di cinque minuti e prima di iniziare a camminare.

Passo 2

Inferiore su mani e ginocchia con le ginocchia parallele ai fianchi. Stringere l'addome e la parte posteriore, portando il bacino in avanti. Espirare come si torna alla posizione di partenza e ripetere 10-15 ripetizioni. Questo vi aiuterà a tonificare i fianchi, glutei e addome e contribuire ad alleviare il dolore alla schiena.

Passo 3

Posizionare le mani e le ginocchia contro una superficie morbida, anche piano. Sollevare la gamba destra e portarla dietro di voi, lentamente raddrizzare il ginocchio. Tenere premuto per il conteggio di cinque e tornare al punto di partenza. Ripetere con la gamba sinistra, alternando le gambe ogni volta per fino 10 ripetizioni.

Passo 4

Nuotare per aumentare il tono grattacapo. Nuoto aggiunge la giusta quantità di resistenza al vostro esercizio di routine. Gran parte dello sforzo prende anche fuori le articolazioni che si avrebbe normalmente fuori dall'acqua, che lo rende sicuro ed efficace per tonificare i muscoli di culo.

Passo 5

Posizionare un piccolo sgabello di passaggio o aerobica piattaforma sul pavimento. Tenere dritta la schiena e le spalle e passo su feci o piattaforma con il piede destro. Tenere il piede sulla superficie di passaggio e sollevare il corpo verso l'alto. Passo indietro per il pavimento con il piede sinistro. Alternare ogni piede per 10-15 ripetizioni.

Suggerimenti

  • Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico durante la gravidanza.