Correre la mattina senza mangiare o bere

March 7

Correre la mattina senza mangiare o bere

La corsa è un esercizio che può essere stressante per il vostro corpo. Per allontanare alcuni di stress e tensione di funzionamento, deve essere adeguatamente idratati. Idratazione aiuta a regolare le funzioni del corpo come si esegue. Combustibile, sotto forma di cibo, è anche importante prima dell'esecuzione. Tuttavia, se vi trovate senza tempo di carburante up prima la corsa mattutina, può compensare esso in seguito.

Idratazione

Non è una saggia decisione di correre al mattino senza prendere in alcuni liquidi. "Manuale del corridore competitivo" consiglia di seguire l'American College of guidelines idratazione della medicina dello sport. Circa due ore prima che si intende eseguire, bere due 8 once tazze di liquido. Aspettare un'ora. Se tu non hai urinato, bere un'altra tazza. Tra 5 e 15 minuti del vostro inizio tempo, consumare un'altra una o due tazze di liquido. Una volta si avvia in esecuzione, la funzione renale diminuisce e i fluidi rimarrà nel vostro corpo. I fluidi vi aiuterà a mantenere una bassa frequenza cardiaca e temperatura corporea durante l'esecuzione, a sua volta mettere meno sforzo sul tuo corpo.

Nel corso di idratazione

Mentre dovrebbe idratare prima di correre la mattina, fare attenzione a non sovra-idrato. Secondo un articolo di "Running Times" del 2007, corridori che consumano troppa acqua o altri fluidi..--costringendo se stessi a bere anche quando non sono assetati..--possono effettivamente ridurre il loro capacità di conservare i fluidi durante l'esecuzione. Ciò accade perché il vostro corpo è in uno stato di idratazione costante. Un composto nei reni che li aiuta a rispondere a disidratazione mediante la conservazione di liquidi diminuisce dopo lunghi periodi di idratazione. Così, i reni possono non riescono a trattenere liquidi mentre si esegue, che conduce a disidratazione severa e altri problemi di salute. Come con tante altre cose, la moderazione è la chiave per idratazione.

Cibo

Quando possibile, si dovrebbe mangiare prima di correre la mattina. Cibo aumenterà i livelli di energia nei muscoli, che verranno darà energia sufficiente per ottenere attraverso la corsa. Mangia inoltre dà al vostro corpo e cervello le sostanze nutritive necessarie per l'esecuzione a livelli ottimali. Se mangi prima dell'esecuzione, si finirà probabilmente hanno un più elevato livello di resistenza e sentirsi meglio con il vostro allenamento.

Mangiare strategie

Se siete mattinieri che ha tempo per mangiare la colazione e lasciare che esso digerire prima dell'esecuzione, si dovrebbe fare così. Cibi a basso contenuto di grassi che sono ad alto contenuto di carboidrati e contengono una quantità moderata di proteine e cercare di consumare tra 400 e 800 calorie. Pane tostato, frutta, cereali e bagel sono buone opzioni. Se si dorme fino a quando è il momento di rotolare fuori dal letto e colpire il marciapiede, non avrete tempo per digerire un pasto completo prima dell'esecuzione. Questo potrebbe portare a nausea o crampi prima di eseguire. Provare un gel di drink o energia di carboidrati come si esegue fuori dalla porta. Se si può sopportarlo, qualcosa di leggero, come mezzo un bagel è una buona opzione. Un pasto ad alto contenuto di carboidrati la sera prima può anche aiutare voi di carburante. Per evitare l'affaticamento, mangiare un pasto post-esecuzione che contiene sia carboidrati e proteine entro un'ora di corsa.

Running on Empty

Disidratazione può verificarsi se non si riesce a ingerire liquidi a sufficienza. Uno studio del 1990 pubblicato in "Medicine & Science in Sports & esercizio" scoperto che l'esecuzione senza una corretta idratazione può portare ad afflizione gastrointestinale. Fallimento per idratare anche aumenta la pressione sul cuore e può alzare la temperatura corporea a livelli pericolosi. In esecuzione senza mangiare, d'altra parte, possono erodere la resistenza e lasciarvi affaticato. Persone che non mangiano prima dell'allenamento al mattino, o che veloce per 12 ore prima dell'esercizio, potrebbero trovare il loro allenamento per essere meno soddisfacente e più rigorosa rispetto alle persone che avevano mangiato prima di esercitare.