Diversi tipi di vitamine e minerali & l'Essentials

February 26

Diversi tipi di vitamine e minerali & l'Essentials

Le vitamine e i minerali che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente sono chiamati essenziali. Ogni vitamina e minerale, indipendentemente dalla quantità necessaria, ha un ruolo speciale e facilita il funzionamento delle diverse funzioni nel corpo. Le carenze in vitamine o minerali spesso porterà a gravi problemi di salute. Un esempio è il rachitismo malattia, che deriva dalla carenza di vitamina D. Una vitamina può anche svolgere un ruolo preventivo, allontanare lo sviluppo della malattia, come è il caso con vitamina A e cecità notturna. Al contrario, troppo di alcune vitamine possono portare a problemi di salute, pure.

Hai bisogno di vitamine

Tredici vitamine essenziali sono necessari per il vostro corpo per la crescita e lo sviluppo. Di questi 13 essentials, solo due possono essere prodotti dall'organismo. Queste sono le vitamine D e K. Gli altri 11 hanno essere raccolte dalla vostra dieta. Il tuo corpo dipende dal cibo per le vitamine A, C ed E e le vitamine di B, che comprendono la tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato.

Classificazione di vitamina

Ci sono due tipi di vitamine; solubile nel grasso e solubile in acqua. Vitamine liposolubili sono le vitamine A, D, E e K, e quando si dispone di più del vostro corpo ha bisogno in un dato giorno, l'eccesso può essere immagazzinato nel corpo. Tutte le altre vitamine sono solubili in acqua, e ogni eccesso è passato dal corpo nelle urine. Ciò significa che è necessario avere un rifornimento quotidiano di queste vitamine. L'eccezione è la vitamina B-12, che il vostro corpo può immagazzinare nel fegato per anni.

Minerali e si

I minerali essenziali il vostro corpo ha bisogno si dividono in due categorie; macrominerals e minerali della traccia. Calcio, zolfo, sodio, potassio, fosforo, magnesio e cloruro sono il macrominerals, che trasportano tale denominazione perché il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di funzionare ottimamente. Minerali della traccia sono necessari solo in piccole quantità. I minerali di traccia sono zinco, rame, ferro, manganese, iodio, cobalto, fluoro e selenio.

Vitamine essenziali e minerali di origine

Una dieta equilibrata fornirà il fabbisogno giornaliero di vitamine essenziali e minerali per individui in buona salute. Stati Uniti Dipartimento di agricoltura Dietary Guidelines raccomandano una dieta che sottolinea frutta, verdura, cereali integrali e bassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari. La dieta dovrebbe includere anche carni magre, pollame, pesce, uova, fagioli e noci. I supplementi sono disponibili che farà aumentare l'assunzione giornaliera di vitamine e minerali, se necessario, ma parlare con il medico prima di aggiungerli alla vostra dieta.