Clinica di Mayo: Come abbassare la pressione sanguigna naturalmente

September 22

Clinica di Mayo: Come abbassare la pressione sanguigna naturalmente

La pressione sanguigna è la misura della forza del sangue contro le pareti dell'arteria come il cuore pompa sangue attraverso il corpo. Quando la pressione sanguigna diventa elevata in una condizione nota come l'ipertensione, la forza può essere abbastanza alta per poi causare problemi di salute e danneggiare i vasi sanguigni e gli organi. Mentre i farmaci possono essere prescritti per il trattamento dell'ipertensione, ci sono diversi modi naturali per abbassare la pressione sanguigna, secondo MayoClinic.com.

Passo 1

Cambiare la vostra dieta mangiando cibi sani e seguendo il trattino o approcci dietetici alla dieta di fermare ipertensione. Questa dieta ti incoraggia a mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti che aiutano la pressione sanguigna più bassa. Concentrarsi sul mangiare frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi e comprendono alcuni pesci, pollame, noci e legumi. Ridurre i grassi saturi e il consumo di grassi totale e ottenere l'abbondanza di potassio, che può aiutare a controllare e anche prevenire ipertensione arteriosa.

Passo 2

Ridurre l'assunzione di sale o sodio. Troppo sodio può portare a ritenzione idrica, che aumenta la pressione sanguigna. Il limite standard è di 2.400 mg di sodio al giorno, ma la dieta DASH limita l'apporto di sodio a 1.500 mg al giorno. Le principali fonti alimentari di sodio sono alimenti trasformati e preparati come zuppe in scatola e surgelate cene, fonti naturali come latticini, carne, frutti di mare e sedano e in cucina al tavolo.

Passo 3

Limitare l'alcool. Troppo alcol nel tempo possono danneggiare il tuo cuore, e bere troppo in una sola seduta può temporaneamente aumentare la pressione sanguigna. MayoClinic.com raccomanda che gli uomini si limitano a due bevande al giorno, mentre le donne e ognuno sopra l'età 65 dovrebbe limitarsi a una bevanda al giorno.

Passo 4

Perdere peso o mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi significa che avete bisogno di più sangue per la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive per i tessuti e come il volume del sangue aumenta, così fa la pressione sulle pareti dell'arteria. Se siete in sovrappeso, semplicemente perdere 5 libbre può abbassare la pressione sanguigna.

Passo 5

Iniziare l'allenamento. Aumentando l'attività fisica può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e condurre a perdita di peso. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.

Passo 6

Smettere di fumare. Uso di tabacco aumenta immediatamente la pressione del sangue e può causare danni a lungo termine e restringimento delle pareti dell'arteria. Consultare il medico per consigli su come smettere.

Passo 7

Ridurre o gestire i livelli di stress. Lo stress è un contributore importante ad alta pressione sanguigna. Ci sono diverse tecniche di rilassamento e coping, tra cui la respirazione profonda, yoga e rilassamento muscolare. Inoltre, assicurarsi di avere abbastanza sonno.