Dieta per una donna di 60 anni

October 21

Dieta per una donna di 60 anni

La dieta gioca un ruolo chiave nel mantenimento della salute generale di una donna di anni sessanta. All'età di 60 anni, la maggior parte delle donne hanno completato la menopausa e possono notare cambiamenti significativi nei loro corpi, tra cui aumento di peso e un metabolismo ridotto. Mantenere una dieta sana ed esercizio fisico regolare, puoi tenerti in buona salute e aiutare a combattere le varie malattie e problemi di salute che vengono con sempre più anziani.

Postmenopausa e salute

Maggior parte delle donne finitura attraversando la menopausa all'età di 60. sai che hanno completato la menopausa quando avete smesso completamente le mestruazioni per più di 12 mesi. Dopo la menopausa, la produzione di estrogeni cade dal 40 al 60 per cento, e il suo corpo quasi completamente smette di produrre progesterone. A causa di queste drammatiche diminuzioni nei livelli di ormone, una donna di 60 anni esperienze cambiamenti nel suo corpo e diventa molto più suscettibile di rischi per la salute. Il tuo metabolismo diminuisce dopo la menopausa, che vi rende più vulnerabili all'aumento di peso. Inoltre, donne postmenopausali diventano molto più suscettibili di osteoporosi e malattie cardiovascolari.

Consumo calorico

Come una donna di 60 anni si dovrebbe mangiare una dieta che è bassa in calorie, poiché il metabolismo del tuo corpo è diminuito. Invecchiare causa un declino naturale dell'appetito, così è possibile notare che avete bisogno di meno calorie. È più sano di mangiare solo quando siete affamati e di consumare cibo sufficiente per soddisfare la vostra fame. È meglio mangiare più piccoli pasti durante tutto il giorno quindi mangiare troppo a ogni uno pasto.

Dieta e nutrizione

Evitare cibi troppo elaborati che hanno conservanti, sodio e grasso in eccesso. Invece, mangiare un equilibrio di cibi integrali, tra cui frutta, verdura, proteine magre, latticini, cereali integrali, grasso sano e fluidi. Frutta e verdura in particolare è estremamente importanti per le donne a questa età. Il consumo regolare di verdure fresche e colorate e succhi di verdura è uno dei modi migliori per proteggersi contro le malattie cardiache e cancro. Frutta e verdura è ricchi di antiossidanti e vitamine che anche aiutano a combattono l'osteoporosi.

Esercizio

Come un supplemento alla vostra dieta, è importante per una donna di 60 anni di esercitare regolarmente, idealmente 30 minuti al giorno. Esercizio aiuta a aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Potrete trovare attività nella vostra vita quotidiana che tenervi attivi come giardinaggio, ballare, andare in bicicletta e a piedi. L'esercizio aerobico e allenamento della forza aiutare aumentare la massa muscolare, aumentare il metabolismo e rafforzare le ossa. L'esercizio fisico aiuta battaglia osteoporosi, malattie cardiache e cancro.

Consulenza professionale

Consultare il proprio medico sui cambiamenti che si verificano nel vostro corpo e qualsiasi dubbio che possiate avere sulla vostra dieta. È molto importante parlare con un medico prima di apportare modifiche radicali alla vostra dieta. Inoltre, parlare con il medico circa i supplementi della vitamina. 60 anni donne bisogno soprattutto di calcio, vitamina D, zinco e vitamina B12. Chiedete al vostro medico se si dovrebbero prendere integratori di queste sostanze nutrienti, o se la vostra dieta da solo sufficientemente fornisce loro.