Come alleviare le gambe rigide e doloranti dopo l'esercizio

Dopo una sessione di allenamento faticoso, le gambe potrebbero sentirsi rigida e dolorosa. Si tratta di alcun motivo di preoccupazione..--Se hai usato i muscoli più rispetto al solito, qualche dolore è normale. Di solito, indolenzimento inizia 12 a 48 ore dopo l'esercizio e va via proprio entro una settimana. In rari casi, il dolore muscolare persistente è il risultato di una lesione più grave, come un ceppo o una distorsione. Rivolga al medico prima di utilizzare qualsiasi home rimedi per lenire il vostro dolore muscolare, soprattutto se avete ferite o altre condizioni mediche.

Passo 1

Prendere una pausa da esercizio fino alla scomparsa del dolore. Resto permette ai muscoli di riparare se stessi più rapidamente, quindi vacci piano per almeno un giorno o due.

Passo 2

Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano per i muscoli doloranti per 15 minuti alla volta per intorpidire la zona e ridurre il dolore e gonfiore. Se non hai un impacco di ghiaccio, avvolgere una manciata di cubetti di ghiaccio in un asciugamano e applicarli alla zona dolorante.

Passo 3

Elevare le gambe per ridurre la rigidità e il dolore causato da gonfiore. Quando si abusa i muscoli, essi possono gonfiarsi, rendendo ogni movimento doloroso. Puntellare le gambe con cuscini, in modo che siano sopra il livello del vostro cuore per ridurre il gonfiore.

Passo 4

Avvolgere la gamba dolorante in una fasciatura di panno per ridurre il gonfiore. La compressione riduce il gonfiore e dolore mettendo pressione delicata sui muscoli doloranti.

Passo 5

Come guariscono i muscoli si estendono delicatamente. Fare affondi, squat e arrivano fino a toccare le dita dei piedi con molta attenzione per allentare i muscoli rigidi e alleviare il dolore. Mantenere ogni stiramento per circa 30 secondi senza rimbalzare.

Avvertenze

• Se notate dolore durante l'esercizio fisico, il dolore potrebbe essere la causa di un infortunio..--consultare il proprio medico se il dolore persiste.

Suggerimenti

• Indossare comodi, larghi pantaloni o pantaloncini mentre è recuperare per ridurre al minimo dolore e ulteriore dolore.

Cose che ti serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Asciugamano
• Cuscini
• Fasciatura di panno