Come utilizzare un Rack Squat

October 22

Come utilizzare un Rack Squat

A volte si può avere la voglia di sollevare pesi pesanti, ma può essere potenzialmente pericoloso senza uno spotter. La bellezza del rack squat è che con il corretto posizionamento dei meccanismi di sicurezza, si può fare quasi qualsiasi esercizio con minimo pericolo e senza l'assistenza di uno spotter. La maggior parte delle palestre li avrà e anche il mercato di apparecchiature di esercizi a casa ha molte opzioni ad un prezzo moderato.

Squat

Passo 1

Posizionare la tomaia scaffalature meccanismi circa spalla altezza su ogni lato. Questo è dove inserirete il bar-tra imposta.

Passo 2

Posto la sicurezza inferiore rack circa un pollice sotto il punto più basso assoluto che si desidera viaggiare. Molti sollevatori si abbasserà fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento. Posizionare le cremagliere di sicurezza circa un pollice sotto quel punto. Sempre di farlo prima di eseguire l'esercizio.

Passo 3

Posizionare la barra sulla tomaia scaffalature meccanismi e posizionare il peso appropriato sulla barra. Utilizzare collari per fissare il peso.

Passo 4

Eseguire l'esercizio.

Si stringe nelle spalle, riccioli Bicep e righe verticali

Passo 1

Posizionare i meccanismi di sicurezza più bassi circa 2 pollici sotto che le mani se fossero giù lungo i fianchi.

Passo 2

Posizionare la tomaia scaffalature meccanismi alte abbastanza in modo che tu non li urtare durante l'esecuzione degli esercizi. Non serviranno per questi esercizi.

Passo 3

Eseguire l'esercizio.

Panchina presse

Passo 1

Stendere una panchina in rack squat. Posto approssimativamente nel centro del rack.

Passo 2

Posto che i meccanismi di travasi superiori del braccio circa s lunghezza sopra la panca. Scegliere un'altezza appropriata che vi permetterà di unrack il bilanciere senza assistenza.

Passo 3

Posizionare il meccanismo di sicurezza inferiore più vicino al livello con il petto come possibile. Questo farà in modo che si può andare a profondità massima pur avendo una sicurezza a posto se è impossibile sollevare il peso.

Passo 4

Posizionare il bilanciere sulle griglie superiore e inserire i pesi appropriati su di esso.

Passo 5

Eseguire l'esercizio.

Avvertenze

  • Quando si va molto pesante, uno spotter deve ancora essere utilizzato. Ciò contribuirà a garantire la sicurezza e può fornire assistenza quando necessario. È ancora possibile al danno da soli anche se si utilizza un rack squat per un esercizio.

Suggerimenti

  • Molti squat rack hanno simili modi per regolare i meccanismi di travasi. Alcuni hanno una configurazione di tipo trigger dove il grilletto e quindi far scorrere il rack per il livello appropriato e rilascio.
  • Alcune rastrelliere avrà scaffalature meccanismi che richiederanno di angolo di loro in modo specifico per essere in grado di tirarli fuori. Quindi si inserirà l'altezza appropriata e angolo indietro esso.

Cose che ti serviranno

  • Rack squat
  • Barra di sollevamento pesi olimpico