Gli ormoni responsabili per il recupero muscolare

February 9

Gli ormoni responsabili per il recupero muscolare

Panoramica

Ormoni anabolizzanti sono sostanze chimiche prodotte all'interno del corpo umano che contribuire a facilitare il recupero muscolare dopo uno sforzo fisico come allenamento aerobico esercizio o resistenza. Allenamento fisico, l'alimentazione e l'ora del giorno innescano il rilascio di ormoni anabolizzanti come il testosterone, insulina, ormone della crescita e IGF-1.

Testosterone

Il testosterone è un ormone potente anabolizzante che è importante per la crescita muscolare e la sintesi proteica. I livelli di testosterone aumentano in reazione ad esercitare. Secondo bodybuilding rivista "Muscle and Fitness," prendendo determinati supplementi nutrizionali prima e dopo gli allenamenti possono incrementare la produzione di testosterone o migliorare gli effetti del testosterone. I supplementi che supportino gli effetti del testosterone sulla crescita muscolare includono amminoacidi quali acetile-L-carnitina e integratori contenenti proteine e carboidrati. Uno studio del 2007 pubblicato in "International Journal di Sport nutrizione ed esercizio metabolismo" trovato che oggetti che hanno preso proteine integratori dopo allenamenti intensi con esperienza un aumento nei livelli del testosterone in parecchie ore che seguirono il completamento.

Insulina

L'insulina è anche cruciale per il recupero muscolare dopo l'esercizio. La sensibilità dell'insulina aumenta durante l'esercizio, che facilita la consegna di glucosio ai muscoli. I livelli dell'insulina intensificata e sensibilità aumentata dell'insulina durante e dopo l'esercizio fisico anche gli aiuti di recupero migliorando il trasporto di aminoacidi ai muscoli e facilitare la sintesi proteica. Secondo un documento accademico di professore associato di scienza di esercizio, Dr. Len Kravitz, pH.d., Università di New Mexico e Ashley Chambers, M.S., durante i 45 minuti dopo l'esercizio fisico, ormoni anabolizzanti iniziare a lavorare per riparare i muscoli e le cellule muscolari sono particolarmente sensibili all'insulina. Grazie alla grande sensibilità del corpo all'insulina nel periodo post-esercizio 45 minuti, mangiare carboidrati durante questo tempo aiuta alimentazione muscoli con glucosio, che facilita il processo di recupero, dicono Kravitz e Chambers.

Ormone della crescita e IGF-1

Ormone della crescita è un ormone anabolico che aumenta la sintesi proteica e innesca il rilascio di un altro ormone anabolizzanti, chiamato crescita insulino-simile di fattore I, o IGF-1. lGF-1 induce le cellule di muscolo immaturo a svilupparsi nelle cellule di muscolo crescente e, infine, nelle fibre muscolari sviluppate. Come con altri ormoni anabolizzanti, nutrizione può anche influenzare i livelli di ormone della crescita e IGF-1. Uno studio del 1994 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" trovato che gli atleti che hanno preso supplementi di carboidrati e proteine dopo un allenamento di peso-addestramento aveva aumentato i livelli di ormone della crescita nel loro sangue rispetto ad un gruppo di controllo. Gli autori dello studio ha concluso che gli integratori alimentari dopo l'allenamento con i pesi può produrre un ambiente ormonale che favorisce il recupero muscolare. Secondo "Muscle and Fitness," prendendo l'argine dell'aminoacido stimola anche la produzione di ormone della crescita.