È incluso in una dieta priva di zuccheri di frutta fresca?

May 21

È incluso in una dieta priva di zuccheri di frutta fresca?

Basato su ricerca nutrizionale che Mostra gli effetti negativi sulla salute di zucchero, molte persone fanno un punto di ridurre il loro consumo di roba dolce. Ma c'è un sacco di confusione su dove si trova zucchero e quali cibi dovrebbero essere evitati. Frutta fresca nella loro forma naturale, tutta in genere è ammessi su una dieta a basso contenuto di zucchero. Se le è stato detto per ridurre lo zucchero nella vostra dieta, perché si ha il diabete o un'altra condizione medica, consultare il proprio medico su quali cibi dovrebbero mangiare.

Scegliere il giusto tipo

Quando si tenta di ridurre lo zucchero nella vostra dieta, impara la differenza tra zuccheri aggiunti e naturali dello zucchero. Naturalmente lo zucchero che si verificano è trovato in interi alimenti che non sono stati elaborati in alcun modo. Un esempio di uno zucchero naturale è lattosio, che si trova nel latte. Aggiunta di zucchero viene inserita in prodotti alimentari durante la cottura, la lavorazione o preparazione. Un esempio di un'aggiunta di zucchero si unisce lo sciroppo di cioccolato con latte per fare il latte al cioccolato. Secondo l'American Heart Association, viene aggiunto lo zucchero..--naturalmente non zucchero..--che dovrebbe essere ridotta. Lo zucchero nella frutta fresca è presente in natura e in genere è consentito su una dieta a basso contenuto di zucchero.

Alimenti nutrienti

Frutti interi, freschi nella loro forma naturale sono caricati con sostanze nutritive. Essi sono una ricca fonte di vitamine, minerali, fibre, antiossidanti e sostanze fitochimiche benefiche. Consumo regolare di frutta è associato con un rischio ridotto di malattia cardiaca, ictus, ipertensione, diabete e alcuni tipi di cancro. Diffidare di qualsiasi dieta che limita fortemente il consumo di frutta nel tentativo di migliorare la salute.

Il fattore di fibra

Maggior parte delle varietà di frutta sono ad alto contenuto di fibra, che rallenta la digestione dei loro zuccheri naturali. Frutta fresca tende ad avere un effetto minore sulla glicemia. Il carico glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influisce sulla glicemia. Carboidrati alto-glycemic-carico spike la glicemia rapidamente, mentre i carboidrati basso carico glicemico hanno un effetto molto più modesto sullo zucchero nel sangue. Secondo l'Harvard Medical School, molti frutti rientrano nella categoria basso carico glicemico, con un carico glicemico pari a 10 o meno.

Ignorare il succo

Se si sta tentando di limitare lo zucchero nella vostra dieta, concentrarsi sui frutti nella loro forma intera e naturale. Limitare il consumo di succhi di frutta e frutta secca, che sono fonti molto più concentrate di zucchero. Ad esempio, un'arancia ha 12 grammi di zucchero, ma un bicchiere 8 once di succo d'arancia ha 21 grammi di zucchero. Allo stesso modo, una tazza di uva ha 16 grammi di zucchero, mentre 1/2 tazza di uvetta ha 43 grammi di zucchero.