Trucchi per fermare indietro inarcando su uno stacco

September 27

La schiena dovrebbe arch..--o almeno rimanere piatta..--sulla stacco. Cosa non deve fare è rotondo in avanti. Una schiena arcuata limita lo sforzo sui muscoli della tua parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Una parte posteriore rotonda..--dove si China in avanti..--causa la spina dorsale di flettere in avanti, che aumenta il rischio di ferita in più di un modo. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento della forza.

Flessione

Flessione si verifica quando la colonna vertebrale giri avanti. Se sono arrotondati in avanti, sono flesse, non ad arco. In questo modo le vertebre della colonna vertebrale per comprimere, ma anche per comprimere in avanti. Questa compressione esercita una pressione irregolare per dischi spinali, che spinge fluido che altrimenti sarebbe distribuire la forza che tua colonna vertebrale è sotto in modo più uniforme. Quando la schiena è piatta o leggermente arcuato, i dischi comprimono verso il basso, permettendo per la massima dispersione di forza.

Tecnica

La tecnica più semplice per migliorare la postura durante lo stacco è il programma di installazione. Gli stinchi dovrebbero essere contro il bar e i vostri piedi non lontani rispetto le spalle. Mentre le mani devono essere di fuori le gambe durante la stacco convenzionale, tenerli più vicino possibile. Ciò consente di piegare le ginocchia più e spingere il bacino indietro e verso il basso. Questa posizione ottiene le spalle dietro al bar e ti permette di guidare più di gamba. Quando si guida al bar fuori del pavimento, spingere il bacino in avanti..--difficile.

Addominali

Obliqui e gli addominali forti aiutano a mantenere una colonna vertebrale incurvata o neutra durante lo stacco. Per sostenere voi sotto peso pesante, gli addominali devono essere addestrati duramente. Eseguire situps pesante, ponderata per non più di 15 ripetizioni per set. Se si possono fare più ripetizioni, aggiungere peso. Piegature laterali pesanti, ponderata costruire vostri obliqui, che contribuiscono a mantenere il busto stabile durante molte attività. Eseguire non più di 15 ripetizioni per set e quando si esegue piegature laterali, assicurare che la schiena rimane ad arcuata.

Consigli e trucchi

Indossare con suola piatto scarpe quando stacco. Scarpe con un tacco elevato spingono le ginocchia in avanti, che lo rende più difficile mantenere i fianchi all'inizio della stacco. Trascinare la barra fino le gambe; non lasciarla andare alla deriva fuori davanti a voi. Ulteriore il bar è lontano da voi, più si tira la schiena in avanti. Mantenere il vostro petto durante lo stacco e non provare a tirare con la parte bassa della schiena. Spingere le spalle indietro, che aiuta a manutenzione una postura corretta durante il sollevamento.