Suggerimenti & esercizi per migliorare il balletto piroette

February 2

Suggerimenti & esercizi per migliorare il balletto piroette

Poche cose frustrano ballerini tanto quanto piroette. Una piroetta perfetta inizia con un plie solido, con messa a terra, continua con una rotazione regolare..--o due o tre..--e si conclude con un atterraggio pulito, silenzioso. Nei giorni buoni, tutto scorre e si sentono come 1 milione di dollari. Nei giorni di cattivi, nulla sembra fare clic su. Esercizi preparatori di base e alcuni suggerimenti da esperti Tornitori, possono prendere le congetture di piroette.

Giocare con il tuo propriocettori

Buon equilibrio è chiave a stretto, pulito si trasforma. Si può lavorare per migliorare il tuo equilibrio facendo esercizi di propriocezione base - esercizi che migliorano il senso del vostro corpo di posizione nello spazio. Uno dei più comuni e di base esercizi di propriocezione è la posizione di una gamba. Prova in piedi su una gamba e tenendo la posa per 60 secondi o più. Lievitare l'intensità aggiungendo un releve, alzando e abbassando i talloni lentamente con un controllo totale. Se sei avviso, probabilmente percepisci avrai il tuo corpo facendo molti piccoli aggiustamenti nel tentativo di mantenere la postura. Per rendere l'esercizio più impegnativo, Chiudi gli occhi, inclinare o girare la testa da lato a lato o muovere le braccia in direzioni diverse. In alternativa, provare in piedi con una gamba sola su una superficie instabile, come un piccolo cuscino gonfio o una tavola di equilibrio.

La connessione di Core

Quando si attiva, un nucleo costante ti aiuta a rimanere sollevato fino e oltre la base d'appoggio, se tale è la pianta del piede o la punta della scarpa pointe. Professionale ballerini - e gli insegnanti, medici e fisioterapisti che lavorano con loro - sono diventati sempre più consapevoli dell'importanza della formazione di base, sia per migliorare la tecnica e per evitare lesioni. Una routine di nucleo di base che include una combinazione di anteriore e lato plance, ponti, standard scricchiolii, scricchiolii di biciclette e supermans può aumentare la forza in abs, indietro e fianchi. Se si stanno eseguendo curve singole o multiple, resistenza in queste aree è cruciale se vuoi piroette croccante, stabile.

Soddisfare i vostri piedi

Quando si accende, si potrebbe essere più consapevoli delle braccia e i lati della schiena. Probabilmente capire..--e sento..--come contribuire a spingere intorno a voi. Ma non sottovalutare l'importanza di ciò che sta accadendo sul terreno. Perché i piedi e le caviglie sono anche giocatori importanti, è importante costruire la forza nei muscoli che aiutano la loro funzione. Per ovviare alle loro caviglie, molti ballerini girare per la fascia di resistenza fidato, uno strumento economico, leggero e altamente versatile. Per ovviare piccoli muscoli intrinseci del piede, utilizzare vostri piedi nudi e le dita dei piedi per raccogliere piccoli oggetti e trasferirli in una ciotola o un secchio.

Essendo mentale

Buona rotazione comporta la consapevolezza mentale. Sempre iniziare con preparazione solida, con messa a terra così i fianchi e le spalle sono squadrate alla parte anteriore e crei un plié stabile, suggerisce Amy Brandt presso "Pointe Magazine." Provare a utilizzare immagini mentali, come voi stessi immaginando come un cavatappi umano, avvitamento te stesso nel terreno come la testa rimane sollevato e il busto "cresce" più alto. Mirano a disegnare la gamba in passe come rapidamente e bruscamente come possibile e spot ogni attivare separatamente e distintamente per evitare vertigini.