Quali esercizi posso fare in modo che non strappare durante il travaglio?

June 30

Quali esercizi posso fare in modo che non strappare durante il travaglio?

I muscoli perineali del pavimento pelvico possono indebolire e diventare tesa durante la gravidanza. Un pavimento pelvico debole può contribuire a lacrime e la necessità di un'episiotomia, che è un'incisione chirurgica un medico rende nel perineo per aumentare l'apertura vaginale e ridurre lo strappo. Kegel ed esercizi accovacciarsi preparano muscoli perineali del pavimento pelvico per il lavoro, riducendo il rischio di lacerazione durante il parto. Ottenere l'approvazione del vostro medico per qualsiasi esercizio durante la gravidanza e lei chiedere consigli specifici per la vostra situazione.

Kegel fatti

Esercizi di Kegel, denominati per loro inventore, il Dr. Arnold Kegel, rafforzare e aiutano a controllare i muscoli del pavimento pelvico che supportano il tuo utero, uretra, vescica e intestino. Non solo fanno questi esercizi di ridurre il rischio di rotture durante il travaglio, può aiutare a prevenire e curare l'incontinenza urinaria e le emorroidi, due condizioni comuni legate alla gravidanza, secondo il sito Web BabyCenter. Continuando a fare esercizi di kegel post-partum migliora il tono muscolare vaginale e aiuta a mantenere il controllo della vescica.

Come fare esercizi di Kegel

Per individuare i muscoli del pavimento pelvico, comprimendole come se per interrompere il flusso di urina. Assicurarsi che non siete tensore addominali, glutei o i muscoli delle gambe mentre facendo esercizi di Kegel. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico, che dovrebbero dare una sensazione di spremitura e sollevamento. Tenere la contrazione per 5 secondi, poi rilassarsi per 5 secondi. Come rafforzare i muscoli, tenere ogni kegel per 10 secondi, poi rilassatevi per 10 secondi. Do serie di esercizi di 10 Kegel tre volte al giorno.

Variazioni di Kegel

Quando sei comodo eseguire esercizi di kegel, provare a fare loro in una varietà di posizioni. Ad esempio, fare esercizi di Kegel mentre sdraiato, seduto, accovacciato e quando si è giù a carponi. È inoltre possibile eseguire esercizi di Kegel "onda". Secondo AskDrSears.com, i muscoli del pavimento pelvico sono organizzati in un modello di figura-8 tre-in loop, con anelli intorno tua uretra, la vagina e l'ano. Provare a contrarre questi muscoli da davanti a dietro, poi rilasciando i muscoli dalla parte posteriore alla parte anteriore.

Squat

Squatting allarga le aperture pelviche e rilassa i muscoli perineali, ridurre lo strappo durante il travaglio, secondo AskDrSears.com. Eseguire squat, dietro una sedia robusta e appoggiare le mani sul dorso per il supporto. Contrarre i muscoli addominali mentre il petto di sollevamento e rilassante le spalle. Lentamente abbassare il coccige al piano e fermarsi a metà strada tra seduta e in piedi. Mantenere questa posizione per 10 secondi, poi fate un respiro profondo ed espirare come si sale dalla posizione accovacciata. Fare questo esercizio 10 volte. Come si diventa più forti, fare 10 ripetizioni due o tre volte ogni giorno.