Sta mangiando Pasta in scatola salsa sano?

April 28

Sta mangiando Pasta in scatola salsa sano?

Salsa di pasta in scatola può essere un ingrediente indispensabile quando si effettuano gli spaghetti e polpette, lasagne e altri piatti di pasta. Non trasformate scelte sono in genere più sane di quelli trasformati, ma salsa di pasta in scatola può essere una sana opzione se non avete tempo per fare il tuo sugo di pomodoro da zero. Leggere l'etichetta di fatti di nutrizione per confermare la salsa si inserisce nel vostro programma del pasto.

Informazioni di base della nutrizione

Una tazza di salsa di pomodoro senza carne contiene 167 calorie e solo 1 grammo di grasso. Dispone di 5 grammi di proteine, o 10 per cento del valore quotidiano basato su una dieta di 2.000 calorie e 34 grammi di carboidrati. Aumentare il contenuto dietetico di fibre, vitamina C e vitamina A della vostra salsa aggiungendo verdure, come carote o peperoni. Scegliere il sugo per la pasta a base di pomodoro invece di Alfredo o altre salse a base di panna, che possono essere ad alti contenuto di calorie e grassi. Sugo di carne possa essere ricco di grassi e colesterolo.

Salsa di Pasta in scatola fornisce il ferro

Una mezza tazza di salsa di pasta in scatola fornisce 2,2 milligrammi di ferro, o 12 per cento del valore quotidiano per ferro basato su una dieta di 2.000 calorie. Il ferro è un minerale essenziale e una componente dei globuli rossi sani. L'assunzione insufficiente può portare ad anemia da carenza di ferro. Vitamina C aumenta la capacità del vostro corpo di assorbire il ferro dal sugo per la pasta. Aggiungere gli spinaci o broccoli al tuo sugo per ottenere più vitamina c.

Limitare il sodio

Una mezza tazza di salsa di pasta in scatola contiene 647 milligrammi di sodio. Il sodio è essenziale per la regolazione del bilancio idrico nel vostro corpo, ma una dieta ad alto contenuto di sodio può causare alta pressione sanguigna e un elevato rischio per ictus e malattie renali. Adulti sani dovrebbero limitare il consumo giornaliero ad un massimo di 2.300 milligrammi al giorno. Per limitare il sodio, scegliere il sugo per la pasta a basso contenuto di sodio e non aggiungere sale per la pasta durante la cottura esso.

Considera tutto il pasto

Se si hanno inscatolato sugo per la pasta da lato, potrebbe essere più motivati a cucinare un pasto sano, in quanto sarebbe se non si utilizza la salsa. Cucinare per voi stessi invece di optare per take-away o consegna può lasciare con una cena più sana. Scegliere cereali integrali pasta e carni magre e utilizzare un sacco di verdure per comporre un pasto sano. Limitare il pieno di grassi formaggi, carni grasse, quali salsicce e carne macinata di manzo e cereali raffinati.