Come prepararsi per il Test di idoneità fisica di polizia

May 3

Candidati per il lavoro di polizia devono superare il test di idoneità fisica, se vogliono entrare in applicazione della legge. Anche se gli specifici requisiti e le prove possono variare da stato a stato, i candidati fondamentalmente bisogno di dimostrare che sono agili e possono muoversi rapidamente quando necessario. Quando si prepara a prendere una prova di idoneità fisica per essere un ufficiale di polizia, potrebbe essere più semplice superare la prova se si preparano praticando gli esercizi e migliorare la vostra forza superiore e inferiore del corpo e la resistenza cardiovascolare.

Passo 1

Ricercare i requisiti per il tuo stato scoprire esattamente quali competenze di fitness sono inclusi nel test di idoneità fisica per diventare un agente di polizia. Visita il sito della polizia di stato o dipartimento della pubblica sicurezza per il tuo stato (vedere la sezione riferimenti sezione). Il sito web dovrebbe offrire informazioni dettagliate sulle norme di formazione della polizia per il particolare stato.

Passo 2

Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness. Egli può aiutarvi a creare un piano adatto per il vostro livello di fitness e benessere. Se hai bisogno di aiuto sempre in buona condizione fisica prima della prova, provare a entrare in una palestra o noleggiare un personal trainer.

Passo 3

Iniziare a lavorare fuori parecchie settimane o persino parecchi mesi prima che si prevede di prendere la polizia fisica test fitness. Non attendere l'ultimo minuto per iniziare la preparazione. Costruire la vostra resistenza e livello di fitness gradualmente. Concedetevi tempo sufficiente preparazione per perdere peso in eccesso.

Passo 4

Includono attività aerobiche nel vostro allenamento più volte ogni settimana. Camminare, fare jogging, nuotare o partecipare a qualsiasi altra attività che ottenere il vostro pompaggio del cuore.

Passo 5

Imparare a ritmo da soli quando mastering esercizi come flessioni, trazioni e addominali, che sono richiesti per test di fitness più fisici per la polizia. Stufato di Smith, autore ed ex-Navy SEAL, consiglia di cronometraggio allenamenti. Poiché si sono testati su quanti di questi esercizi si possono fare al minuto, è necessario fare come molti come si può velocemente come potete. Aumentare gradualmente il numero di set che si completa.

Passo 6

Preparare per il segmento di esecuzione del test di camminare o fare jogging in primo luogo, soprattutto se avete bisogno di aumentare la vostra resistenza. Inizia a piedi cinque volte a settimana e poi avanza al jogging. Ogni settimana tenta di coprire la distanza che correre o camminare in meno tempo. Maggior parte dichiara richiede i candidati per l'esecuzione di una distanza di 1,5 miglia come parte del test. Il vostro obiettivo generale consiste nell'eseguire ad un ritmo più veloce.

Passo 7

Chiedi a in quanto peso hai bisogno di alzare per passare la parte di sollevamento pesi del test. Molti Dichiarano richiedono che si esegue qualche tipo di sollevamento pesi come parte del test. Una panca è una competenza comune testata. Una volta che sai quanto peso hai bisogno di alzare, calcolare il 60 per cento di quel peso. Iniziare da quella quantità di sollevamento. Ogni settimana aggiungere fino a 5 libbre di più fino a quando non si può sollevare il peso massimo richiesto per il test.

Avvertenze

  • Evitare qualsiasi azione che potrebbero compromettere la capacità di eseguire anche sul fitness test. US Immigration and Customs Enforcement raccomanda di evitare gli sforzi fisici pesanti per 48 ore prima della prova, che consumano caffeina o fumare il giorno dell'esame e mangiare un pasto pesante prima della prova.

Suggerimenti

  • Da preparare prima del tempo, è possibile evitare che ricevono un punteggio più basso su un test di idoneità a causa di tempi piuttosto che vostra incapacità di eseguire bene il compito fisico. Abituarsi ad esercitare entro un lasso di tempo specifico in modo che siano meno nervoso quando arriva il momento per il test.
  • Nella maggior parte dei casi, i candidati devono completare un segmento della prova fisica con successo, prima si può passare alla prova successiva.