Mangiare piano per una ragazza di 15 anni

April 8

Mangiare piano per una ragazza di 15 anni

Purtroppo, le principali fonti di calorie nella dieta di un adolescente includono alcune scelte malsane: dolci, come torte, biscotti, pizza e soda. Un piano di mangiare più sano per una ragazza di 15 anni deve includere più complesso, alimenti naturali come cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Naturalmente dolce frutta

Una ragazza di 15 anni, invece di caramelle e soda, è in grado di soddisfare suo dente dolce con frutta. Ha bisogno di tre porzioni al giorno, in cui una porzione è pari a una mela media o 1 tazza di frutta fresca di cut up. I frutti sono di basso contenuto calorico e ad alto contenuto di nutrienti essenziali teens bisogno per una buona salute, tra cui la fibra, potassio e vitamine A e C.

Verdure a basso contenuto calorico

Verdure anche fare sane aggiunte alla dieta di una ragazza adolescente. Come frutta, le verdure sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti essenziali che promuovono la salute. Una ragazza di 15 anni ha bisogno di quattro porzioni di verdura al giorno. Un esempio di una porzione di verdura include 1/2 tazza di verdure cotte o 1 tazza di verdure miste. Ragazze teenager possono facilmente soddisfare le loro esigenze di vegetariani giornaliero da loro anche a pasto sia a pranzo che a cena e mangiarli come spuntino.

Bontà di integrali

Maggior parte degli adolescenti ottenere abbastanza grani nella loro dieta, ma non abbastanza cereali integrali, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. I cereali integrali sono ricchi di fibre e una fonte naturale di ferro, magnesio, selenio e vitamine del gruppo B. Ragazze di quindici-anno-vecchio bisogno cinque a 11 porzioni di cereali al giorno, e almeno la metà di quelle porzioni di cereali devono essere integrali. Porzione di un grano equivale a due fette di pane integrale o 1 tazza di riso cotto marrone.

Proteine sane

Alimenti ricchi di proteine sono particolarmente importanti per le ragazze di 15 anni perché sono una fonte di ferro. Ragazze perdono di ferro attraverso le mestruazioni e bisogno di più di ragazzi, 15 milligrammi al giorno vs 11 milligrammi. Oltre ad essere una fonte di ferro, alimenti ricchi di proteine anche forniscono vitamine B, vitamina E e zinco. Una ragazza di 15 anni ha bisogno di 2-3,5 once di proteine al giorno. Alimenti sani della proteina includono la carne rossa magra, pollame, pesce, tofu, uova, fagioli, noci e semi.

Prodotti lattiero-caseari per salute dell'osso

Per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi più tardi nella vita, ragazze adolescenti bisogno di assicurarsi che essi ottenere abbastanza calcio e vitamina D nella loro dieta. Prodotti lattiero-caseari sono una buona fonte di entrambi, e 15-anno-vecchia ragazza bisogno di tre porzioni al giorno, in cui una porzione è pari a 1 tazza di latte scremato o una scatola piccola di yogurt magro.