Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

June 24

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Non riesci a individuare la perdita di grasso destinazione sul tuo ventre. Si dovrà perdere peso tutto in tutto il corpo per rendere la vostra pancia più piccola, che significa che c'è una possibilità che si perderanno alcune delle curve che sono costituiti da grasso in eccesso. Tuttavia, il giusto programma di dieta ed esercizio fisico può aiutare a costruire il tuo petto, fianchi, culo e cosce così si sviluppa un diverso tipo di curve. Il tuo corpo potrebbe apparire un po' diverso è attualmente, ma sarete più in forma e più sano e ancora hanno una forma femminile in generale.

Passo 1

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Ridurre l'apporto calorico giornaliero e iniziare un programma di esercizio fisico per perdere peso. Una riduzione di 250-500 calorie ogni giorno vi aiuterà a perdere circa 1/2 a uno sterline a settimana.

Passo 2

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Centro di vostra dieta intorno al cibo sano, intero e non trasformati. Mangiare frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, grassi sani e cereali integrali, che sono tutti cibi ricchi di nutrienti. Uno spuntino salutari elementi tra i pasti per scongiurare la fame e per mantenere il vostro metabolismo sollevato durante tutta la giornata.

Passo 3

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Sollevamento pesi almeno tre volte a settimana. Utilizzare il peso massimo che si può gestire con una buona forma e prendere brevi periodi di riposo tra le ripetizioni. Fare un alto numero di ripetizioni per aiutare a costruire il tessuto muscolare. Questo aiuterà i muscoli diventano più grandi, dandovi quel look curvy. Allenamento della parte superiore del corpo un giorno e quella inferiore del corpo un altro giorno. Trascorrere più tempo sulle zone che vuoi rimanere tutte curve, come i fianchi e glutei. Buon esercizio macchine da utilizzare per questo scopo sono l'adduttori dell'anca, abduttori dell'anca, pressa del piedino, aumento del vitello seduti, in piedi vitello sollevare ed estensione della gamba.

Passo 4

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Eseguire l'allenamento ad intervalli due o tre volte a settimana. Intervallo di allenamento coinvolge facendo un esercizio, quali Sprint o sella a una bicicletta stazionaria, più velocemente possibile per 30 secondi a un minuto e poi lavorando meno intensamente per due-cinque minuti. Ripetere più volte fino a quando si inizia a sentirsi fallimento muscolare. Fallimento muscolare richiede solitamente da due a cinque ripetizioni interval training, a seconda del livello attuale di fitness.

Passo 5

Come perdere il grasso della pancia senza perdere le curve

Esercitare il vostro core per rafforzare la zona. Aggiungere una classe di Pilates o yoga per la vostra routine di allenamento una volta o due volte alla settimana per aiutare con questo. A parte prendere una classe disponibile, è possibile concentrarsi su facendo scricchiolii o esercizi come la tavola quando ci si allena da solo. Questi entrambi rafforzare e stringere i muscoli addominali quando fatto almeno tre volte alla settimana per 5-10 minuti per sessione.

Suggerimenti

  • È inoltre possibile aggiungere moderata intensità cardio al vostro regime di allenamento per perdere il grasso della pancia e mantenere le vostre curve. A piedi, jogging o in bicicletta diversi giorni alla settimana per trarre benefici cardiovascolari.