I cibi migliori per mangiare to Clear Up Acne

February 25

I cibi migliori per mangiare to Clear Up Acne

Panoramica

I migliori cibi da mangiare per chiarire l'acne devono essere parte di una dieta ben equilibrata per raccogliere i risultati più grandi. I cibi migliori che chiarire l'acne sono ricchi di una varietà di nutrienti benefici che aiutano a guarire la pelle, fornendo il vostro corpo con una nutrizione ottimale. Gli alimenti che sono buoni per ripulire l'acne in genere hanno la vitamina A, zinco o acidi grassi Omega-3.

Ricco di vitamina A

I cibi migliori per mangiare to Clear Up Acne

Secondo Acne Care Tips, la vitamina A è un componente chiave di salute della pelle. Retinolo, un derivato della vitamina A, è trovato comunemente in una varietà di prodotti per la cura della pelle non quotato in borsa. Questa vitamina antiossidante ricco ha proprietà che possono aiutare a guarire la pelle, diminuendo così la comparsa di acne. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina A sono peperoni dolci quali varietà di rosso, verde e giallo. Prodotti lattiero-caseari sono inoltre fonti ricche della vitamina. Uova, latte, panna, formaggi duri e molli e burro contengono rispettabile quantità di vitamina A, secondo i dati di nutrizione.

Ricchi in zinco

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Alcuni dei migliori alimenti da mangiare per chiarire l'acne sono quelli contenenti zinco. Lo zinco è un minerale essenziale che ha dimostrato di giocare un ruolo nella guarigione delle ferite e infiammazione della pelle. In questo modo, può aiutare a diminuire la comparsa di acne, riducendo la sblocchi.

Crostacei sono particolarmente ricchi di zinco. Molluschi, in particolare, contengono i livelli elevati di zinco. Ad esempio, un tipico servizio 3-once di ostriche selvatiche cotte contiene 154 milligrammi del minerale. Questa stessa dimensione della dose vi fornirà oltre 1.000 per cento del tuo quotidiano consigliato riparto della sostanza nutriente. Altre versioni di ostriche che sono ricchi di zinco includono varietà in scatola e crudo da tutte le regioni del paese. Burro di arachidi, germe di grano e varietà di cereali "in box" può anche contenere grandi quantità di zinco, secondo i dati di nutrizione.

Ricco di Omega-3

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Oltre a mantenere il sistema cardiovascolare, operando con efficienza, gli acidi grassi Omega-3 contengono una grande quantità di antiossidanti che possono aiutare a mantenere la pelle sana e flessibile, afferma la Mayo Clinic e Acne Care Tips. Cibi ricchi di questi acidi grassi sono pesci come il salmone, sgombro, sardine, trota, puzzava, tonno, aringhe e uova di pesce. Ad esempio, una dimensione della dose 1 cucchiaio della varietà nera e rossa di cavier (uova di pesce) contiene oltre 1.000 milligrammi degli acidi grassi, secondo i dati di nutrizione.

Noci e semi sono inoltre fonti ricche di Omega-3. Si tratta di semi di girasole, semi di lino, pistacchi, arachidi, noci, burro di noci, anacardi e pinoli. Se i dadi sono realizzati in burro (come nel burro di arachidi o mandorle), sono anche ottime fonti di acidi grassi. Oli prodotti da queste noci e semi contengono grandi quantità di Omega-3 come bene. Altri oli vegetali ad alto contenuto di Omega-3 includono canola, oliva, semi di cotone e vegetale.

Cereali integrali sono fonti ricche di acidi grassi Omega-3. Questi includono grano integrale e germe di grano, avena e crusca di avena, orzo, quinoa, miglio e riso integrale. Oltre a mangiare i cereali integrali come è, può essere fatto in scatola cereali, pane, pasta, cracker e barrette nutrizionali.