La caffeina influisce sulla crescita muscolare?

La caffeina è uno degli stimolanti più popolari nel mondo. Una maggioranza di persone beve in una forma di bevanda, come caffè, tè o energia bevande. La caffeina crea uno stato di prontezza mentale e la prontezza che può migliorare le prestazioni di allenamento. Questo effetto può migliorare leggermente le prestazioni di allenamento e la crescita muscolare, ma ricerca l'argomento non è conclusiva.

Sistema nervoso centrale

L'effetto primario che la caffeina ha è il sistema nervoso centrale. Il farmaco aumenta l'infornamento dei tuoi neuroni e attiva la ghiandola pituitaria a rilasciare adrenalina. Consiglio americano sull'esercizio nutrizionista dello sport Fabio Comana afferma che rinomati studi hanno dimostrato questo effetto stimolante per migliorare le prestazioni di esercizio di resistenza. Consente di eseguire l'esercizio per lunghi periodi di tempo e un livello di intensità sostenuta, la caffeina può aiutare nella crescita muscolare.

Rilascio dell'acido grasso

Un secondo meccanismo attraverso cui la caffeina può migliorare la crescita muscolare è attraverso il rilascio di acidi grassi nel flusso sanguigno. In una recensione di bevande di energia presentata nel 2010 in "Mayo Clinic Proceedings", Dr. John Higgins e colleghi ha osservato che i muscoli utilizzerà gli acidi grassi come fonte di energia prima il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Conservando il glicogeno muscolare può aiutare ad esercitare per lunghi periodi di tempo senza raggiungere l'esaurimento muscolare.

Esercizio a breve termine

Anche se la caffeina può aiutare la vostra prestazione di allenamento in esercizio di intensità moderata per un lungo periodo di tempo, a breve termine, ad alta intensità di esercizio non può derivare alcun beneficio dal consumo di caffeina. Infatti, la fonte di energia primaria per esercizio a breve termine, ad alta intensità, come il powerlifting è l'adenosina trifosfato o ATP. Acidi grassi rilasciati dal consumo di caffeina non servire come un sostituto per l'ATP durante questo tipo di esercizio.

Effetti collaterali

Dr. Mark Jenkins della Rice University ha sottolineato nella sua recensione di caffeina per le prestazioni sportive che ogni individuo avrà una risposta unica alla droga. Effetti collaterali negativi come crampi allo stomaco, ansia e disturbi gastrointestinali possono verificarsi durante l'assunzione di caffeina. Alcuni ricercatori ritengono che la caffeina può contribuire alla disidratazione e squilibrio elettrolitico, ma non c'è ricerca a sostegno di tali affermazioni.