Cosa posso fare per bruciare calorie, mentre seduto alla mia scrivania al lavoro?

January 6

Cosa posso fare per bruciare calorie, mentre seduto alla mia scrivania al lavoro?

Se il vostro lavoro comporta lunghe ore dietro una scrivania, è possibile notare il vostro giro vita guadagnando pollici. Seduta per lunghi periodi rallenta il metabolismo, che può portare ad aumento di peso. Anche se così si può stare mentre si lavora, si può acquistare una scrivania tapis roulant e reception alzate, questi elementi possono essere costosi. Per fortuna, si possono fare altre cose alla tua scrivania per bruciare calorie senza sforare il budget.

Appoggiarla su

A meno che non si dispone di un ufficio privato, non sarai in grado di eseguire una routine di danza all'opera, ma è possibile toccare i piedi. Iniziare toccando le dita dei piedi 25 volte come si mantiene il tallone sul pavimento. Quindi, tocca il piede lato 25 volte usando il vostro tallone come un punto di perno. Si può fare un piede alla volta o piedi alternativi. Questo breve esercizio non brucia un enorme numero di calorie, ma se lo fai più volte al giorno, le calorie bruciate sarà accumulare. Oltre a spargimento poche calorie, toccando le dita dei piedi aiuta strengthen9 i muscoli nella parte anteriore del stinchi.

Sollevare quei vitelli

Se si forza treno, sapete che vitello in piedi solleva sono un ottimo esercizio per tonificare le gambe e bruciare qualche caloria. Anche se i polpacci non dovranno lavorare duro quando si è seduti, si può fare loro nella vostra sedia da ufficio. Si siede dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, sollevare i talloni sul pavimento per quanto possibile. Abbassare i talloni e ripetere 10-15 volte. Per renderlo più impegnativo e bruciare qualche caloria in più, premere le mani contro le ginocchia per creare resistenza mentre si solleva i talloni. Se stai indossando tacchi alti, si dovrebbe portarli fuori prima di fare questo esercizio.

Mantenere la postura

Dinoccolato mentre si è seduti alla scrivania richiede poco sforzo dai muscoli. Seduto dritto con le spalle indietro e gli addominali stretti, tuttavia, funziona parecchi muscoli nel vostro busto, indietro e le spalle. Questo sforzo supplementare sarà bruciare qualche caloria in più e anche mantenere il vostro indietro sano. Più spesso possibile, succhiare in abs e tenerli stretti per 60 secondi o più per tonificare il vostro midsection. Se possibile, passare fuori la sedia della scrivania per una palla di stabilità, che vi aiuterà a bruciare più calorie mentre si lavora per l'equilibrio e mantenere una buona postura, stando seduti su di esso.

Fingere di passeggiata

Alzarsi dalla scrivania più spesso possibile è il modo migliore per bruciare calorie al lavoro. Stare al telefono, prendere le scale per un locale di riposo su un piano diverso o camminare sopra a parlare con un collega invece di inviare email o telefonare a lui. Se davvero sei legato alla tua scrivania, puoi fingere di camminare per bruciare qualche caloria. Stare seduto dritto. Pur mantenendo le ginocchia piegate, sollevare la gamba destra, abbassarlo, sollevare la gamba sinistra, abbassarlo e quindi ripetere tutte le volte che vuoi. Se stringi i vostri panini come si "cammina", potrai bruciare più calorie e tonificare la parte posteriore. Dopo la passeggiata, lentamente estendere ogni gamba 10 volte per lavorare i quadricipiti.

Allungare il tuo corpo

Seduto ad una scrivania tutto il giorno può lasciare angusta e dolente. Lo stretching è un modo meraviglioso per alleviare la tensione e bruciare un piccolo numero di calorie. Stare seduto dritto e poi alzare le braccia sopra la testa. Piega le mani insieme e piegare a sinistra fino a sentire un tratto delicato lungo il lato destro. Tenere premuto per 10-20 secondi e poi tratto a destra. Dopo questi lato si estende, tenere le mani sopra la testa. Immaginate di scavare il tuo ventre come si curva in avanti. Pensare di fare una forma di "C" con il tuo corpo. Tenere la posizione per 10-20 secondi e godere il tratto lungo la schiena, come si dice addio a qualche caloria in più.