Avocado & depressione

October 14

Avocado & depressione

Avocado conferisce una consistenza cremosa e un gusto saporito. Molte persone pensano di esso come un vegetale, ma è un frutto..--e quello che può aiutare a curare e prevenire la depressione. Grazie ai suoi molti nutrienti, mangiare avocado può giocare un ruolo nel trattamento della depressione, ma consultare sempre il proprio medico curante come necessario intervento farmaceutico o psicologico per la vostra condizione pure.

Triptofano

Avocado forniscono una fonte di triptofano, contenente 0,03 g per tazza di frutta affettata. Questo aminoacido deve essere derivato da alimenti che mangiate dal momento che il tuo corpo non lo produce. La ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 di "Archives of General Psychiatry" indica che gli oggetti di studio con la depressione recidivante ha dimostrato sintomi peggiorati quando i loro cervelli contenuti meno triptofano. Questo composto trasforma in serotonina, la sostanza chimica cerebrale che favorisce il rilassamento.

Acidi grassi Omega-3

Mangiare una porzione di avocado, e prendete in acidi grassi omega-3. Mentre la ricerca è inconcludente, gli acidi grassi omega-3 in questo frutto può diminuire la depressione. Uno studio disponibile nell'edizione di maggio 2011 di "Nutrizione clinica" correla il consumo di omega-3 con morte riduttrice delle cellule connessa con infiammazione del cervello. Ricercatori fanno notare che questa morte delle cellule può innescare la depressione.

Proteina

La proteina in avocado contribuisce verso la lotta contro la depressione. Una tazza di avocado affettato fornisce 2,9 g di proteine. Mentre avete bisogno di molto di più in un giorno per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali - 50 fino a 175 se si segue una dieta di 2.000 calorie..--tutta la proteina aiuta quando si tratta del vostro umore. Un comunicato stampa gennaio 2011 da associazione dietetica americana osserva che mangiare proteine per uno spuntino o incorporato nel trigger pasti il rilascio di dopamina. Prove in primo piano nel 2007 problema di "Psichiatria primaria" osserva che molti antidepressivi Spinta dopamina - il "feel-good" il cervello chimica - nel corpo come migliora l'umore.

Vitamina B-6

Una carenza della vitamina B-6 è associata con la depressione, ma mangiare avocado può aiutarvi a ottenere il B-6 avete bisogno. Una tazza di questo frutto contiene 0,4 mg di vitamina B-6; gli adulti fra le età di 19 e 51 dovrebbero consumare 1,3 mg di questa vitamina ogni giorno. Avete bisogno di un po' più come si invecchia... 1,5 mg per le donne anziane e 1,7 mg per gli uomini più anziani. È possibile aumentare ulteriormente l'assunzione di vitamina B-6 servendo fette di avocado con pollo, un altro cibo ad alto contenuto di B-6.

Folato

Una dose di 1 tazza di avocado contiene 118 mcg di folato. Mentre molte persone associano il consumo di folato di impedire i difetti di nascita, è anche necessario per la funzione cerebrale. Secondo uno studio del 2007 "Journal of Clinical Psychiatry", non ottenendo abbastanza il folato nella vostra dieta da avocado e altri alimenti può mettere a rischio maggiore di sviluppare la depressione.