Ci sono esercizi per aiutarvi a ottenere un culo più grande e la più piccola in vita?

September 12

Ci sono esercizi per aiutarvi a ottenere un culo più grande e la più piccola in vita?

Purtroppo, non c'è nessun singolo esercizio che costruisce un culo più grande riducendo le dimensioni della vostra vita. È possibile, tuttavia, per ottenere sia seguendo una routine di allenamento ben arrotondati e apportare modifiche alla vostra dieta. Costruire un culo più grande richiede allenamento per la forza dei muscoli del grande gluteo. Riduzione delle dimensioni della vostra vita coinvolge tonificare i muscoli addominali e bruciare il grasso che li ricopre.

Esercizi di base per la costruzione di muscoli più grandi culo

Ci sono esercizi per aiutarvi a ottenere un culo più grande e la più piccola in vita?

Per costruire una testa più grande, è necessario scegliere gli esercizi che il grande gluteo, muscoli minimus e medius - più comunemente conosciuti come i glutei di destinazione. Esercizi di base glute includono squat, gamba preme e affondi. Se siete nuovi a lavorare fuori, avviare eseguendo tre serie di 15 peso corporeo squat e affondi. Come si procede, è possibile aggiungere peso a questi esercizi. I muscoli del culo diventano più grandi quando si forza loro di adattarsi aumentando il peso. Quando il tuo corpo non è più dolorante dall'esecuzione dell'esercizio, è il momento di aumentare il peso o passare tua routine. Durante l'esecuzione di squat e affondi, mantenere il peso indietro sopra i talloni per evitare di spingere le ginocchia sopra le dita dei piedi, che può provocare lesioni.

Esercizi destinati a Butt e addominali

Ci sono esercizi per aiutarvi a ottenere un culo più grande e la più piccola in vita?

Ci sono alcuni esercizi che verranno aiuteranno a rafforzare gli addominali sia il culo. Avere addominali forti aiuterà a darvi una pancia piatta, tonica dopo aver perso il grasso in eccesso dello stomaco. Ad esempio, asino calci e gamba ruota-ins sono due esercizi che aiutano a rafforzare sia i glutei e addominali.

Scegli una fascia di resistenza per asino calci. Sulle mani e le ginocchia, agganciare il piede attraverso uno dei quadratini di ridimensionamento e quindi tenere l'altra estremità in mano per controllare la resistenza. Calci il piede indietro, mantenendo la tensione della banda di resistenza. Contrarre i glutei e utilizzare gli addominali per rimanere equilibrato. Completare 15 ripetizioni e ripetere per tre volte per ciascuna gamba.

Per gamba ruota-ins, sdraiatevi sulla schiena e portare una palla di stabilità sotto i talloni. Sollevare il culo dal pavimento e tenere premuto. Spremitura attraverso i glutei e muscoli posteriori della coscia, rotolare la palla di stabilità in modo che i talloni sono quasi a toccare i glutei. Si estendono indietro, mantenendo i fianchi da terra per l'intero esercizio. Coinvolgere gli addominali per equilibrio e supporto.

Cardio

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Allenamento cardiovascolare sarà bruciare i grassi e infine ridurre la dimensione della vostra vita. La persona media dovrebbe iniziare con un minimo di 20 minuti di moderato a intenso allenamento cardiovascolare al giorno. Scegliere gli esercizi e le macchine che incorporano anche modellare e tonificare la parte bassa del corpo per costruire il tuo culo mentre brucia grasso. Macchine cardio come stepper, ellittiche e biciclette tutti hanno impostazioni che parte bassa del corpo di destinazione. Sfida te stesso aumentando l'inclinazione o la resistenza. I Centers for Disease Control consiglia di utilizzare il test di parlare per determinare l'intensità del vostro allenamento. Per sapere quando si partecipa a moderatamente intenso esercizio fisico, sarà in grado di parlare ma non cantare durante l'esecuzione dell'attività. Se siete ancora in grado di cantare, ciò significa che non si lavora abbastanza duro.

Dieta

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La chiave per aumentare la dimensione del tuo culo mentre dimagrante anche alla vita è quello di mangiare una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati. Inoltre, bere almeno un gallone di acqua al giorno. Per calcolare l'apporto proteico giornaliero, mangiare un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Una dieta ad alta percentuale proteica contribuirà a mantenere la massa muscolare magra sul tuo corpo mentre cardio brucia il grasso. Un'altra chiave per una buona dieta è ridurre la quantità di alimenti nella vostra dieta. Concentrarsi sull'incorporazione di cibi freschi e non trasformati e carni di magra.

Suggerimenti

  • Eseguire 10-12 ripetizioni del tuo culo esercizi con i pesi più pesanti che si può sollevare. Fare 15-20 ripetizioni dei vostri esercizi ab con l'eccezione di plance. Fare tre o quattro insiemi di tutti gli esercizi e lavorare fuori tre volte a settimana i giorni alternati del vostro cardio.