Come iniziare con un sacchetto di perforazione
Sacchi da boxe sono gli strumenti classici della boxe, che vanno da sacchetti di piccola velocità per le borse pesanti di 100 libbre. Queste borse sono generalmente in cuoio o vinile e ripieni di sabbia, stracci o altro materiale duro. Essi può essere utilizzati per costruire il potere di perforazione, migliorare la vostra tecnica di boxe o semplicemente agire come un intenso allenamento aerobico.
Passo 1
Preparare le mani per la sessione avvolgendo il tuo nocche e polsi. Impacchi sono fatti di materiale sottile ed elastico come cotone, plastica o nastro e sono disponibili in decine di varietà diverse, formati, colori e spessori. La loro funzione è di fornire supporto per la mano e il polso come si colpisce la borsa ed evitare di indossare gradualmente giù le mani.
Passo 2
Posizionare appositi guanti sopra gli impacchi per le mani. I principianti dovrebbero utilizzare guanti leggeri, 10 once per cominciare con, come sono facili da usare e buona per costruire la tua tecnica. Guanti più pesanti sono generalmente utilizzati da pugili più esperti per lavorare su aree specifiche nella loro forma come la velocità di alimentazione o a mano.
Passo 3
Colpito il sacco con pugni breve, veloce per migliorare la vostra forma di punzonatura. Tuoi pugni dovrebbero fare un rumoroso "smacking" suono quando hanno colpito la borsa. Se invece fanno un noioso "thudding" suono, quindi sta prendendo troppo tempo con i pugni. Una volta che il tuo pugno colpisce la borsa, immediatamente tirare indietro per il prossimo pugno, che dovrebbe seguire il primo pugno subito. Spingendo la borsa con lento, pugni pesanti si stancano le braccia molto rapidamente ed sono scarsa tecnica.
Passo 4
Tenere i piedi in movimento per tutta la durata della sessione, oltre la frazione di secondo che si sta gettando un pugno. Soggiornare luce sulle dita e spostando lateralmente con rapidità aiuterà a sviluppare la vostra difesa, così come fornire un intenso allenamento cardiovascolare. Quando si lancia un pugno è l'unica volta che i piedi devono rimanere sul posto. Quando si fare, i piedi a terra nel pavimento e guida la forza delle vostre gambe fino nel tuo pugno per più potere. Appena il tuo pugno entra in contatto con la borsa, riprendere i piedi in movimento.
Passo 5
Resto per non più di due secondi tra i pugni. Utilizzare combinazioni di veloce piuttosto che un singolo pugno lento-sviluppo e mantenere in movimento e stoccate alla borsa come riprendere fiato. Sacco da boxe sessioni deve essere intenso e rapido, della durata di non più di due o tre minuti al massimo. Questo edificherà la vostra resistenza e rapidità.
Passo 6
Mantenere le difese in ogni momento. Mentre il sacco da boxe non può colpire indietro, si dovrebbe trattare come se potesse. Coprire la testa con i guanti e tenere i gomiti verso il basso per proteggere il vostro corpo e rendere i vostri pugni breve e dolce. Per aumentare il realismo, swing tua borsa per trasformarlo in un bersaglio in movimento. Questo rende notevolmente più difficile da colpire con un pugno solido e aiutare con il tuo pugno pianificazione e combinazioni.
Avvertenze
- Dovrebbe non spar con un sacco da boxe, soprattutto una borsa pesante, se hai recentemente sofferto una lesione alla parte superiore della schiena, braccia o della cuffia dei rotatori. Consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.
Suggerimenti
- Mantenere le sessioni brevi e intense. Ripetutamente pugni un sacco, soprattutto una borsa pesante, per 20 o 30 minuti, sarà solo pneumatico fuori i muscoli del braccio e della spalla, e può anche portare a ceppi o altre lesioni.
Cose che ti serviranno
- Sacco da boxe
- Impacchi di mano
- Guanti leggeri (10 once)