Tecniche di respirazione & ciclismo

September 23

Tecniche di respirazione & ciclismo

Se non avete mai viaggiato in salita con i polmoni sensazione come se fossero in fiamme, si sa già come poveri respirazione tecnica può ostacolare seriamente le prestazioni. Imparare a respirare correttamente sia su e giù dalla bici sarà non solo aumentare la vostra resistenza, ma anche migliorare la vostra velocità. Perfezionare la tua tecnica di respirazione potrebbe essere uno degli elementi chiave necessari per incrementare le prestazioni del tutto tondo come un ciclista.

Benefici della respirazione

Quando si pedala..--come con qualsiasi esercizio - più lavori, più difficile il corpo deve lavorare per fornire ossigeno ai muscoli. Apprendimento delle tecniche di respirare in modo più efficiente può aiutare a migliorare le vostre prestazioni dentro e fuori la moto. Quando i polmoni e i muscoli intercostali e diaframma circostanti sono supportati, il corpo è libero di spendere più energia per il vostro sforzo muscolare per una migliore velocità e resistenza. Inoltre, concentrandosi sulla respirazione tecnica fornisce la mente con una distrazione positiva durante un giro impegnativo.

Tecniche di respirazione

Prima di salire anche sulla vostra bici, trascorso qualche tempo imparare a respirare correttamente può aiutare a migliorare le vostre prestazioni. Carrie Myers, dell'American Council on Exercise, consiglia di trovare un posto tranquillo dove è possibile concentrarsi sulle vostre abitudini di respirazione. Prestare attenzione alla vostra postura e assicurarsi che le spalle non sono chinate in avanti. Respirare lentamente e ritmicamente attraverso le narici. Narice respirazione è molto più efficace nel filtraggio e trasporto di ossigeno ai polmoni di respirazione con la bocca. Come si respira in, invia il respiro alla vostra pancia, espandendo l'addome ed esercitare il diaframma e muscoli intercostali.

Respirazione di prestazioni

Prestazioni la respirazione è una tecnica di respirazione specifici progettata per migliorare le prestazioni ciclistiche. Praticare metodi efficienti di respirazione può migliorare il vostro tempo in bicicletta, la resistenza, la utilizzazione dell'ossigeno e la respirazione dei materiali di scarto. Le prestazioni di respirazione tecnica descritta da Myers sono diviso in tre azioni distinte: inspirare, detenzione ed espirare. Ogni azione viene eseguita in un conteggio "2, 2, 4", così per ogni ciclo di respiro potrai respirare per due conteggi, trattenere il respiro per due conteggi ed espirare per quattro conteggi. Per alcuni ciclisti, un conteggio "2, 2, 4" è troppo superficiale. Se questo è il tuo caso, aumentare il tempo di "4, 4, 8" o "5, 5, 10."

Suggerimenti e considerazioni

Pratica le nuove tecniche di respirazione prima di iniziare a pedalare. Assicurarsi di che sentirsi a proprio agio la tecnica di esecuzione e interrompere immediatamente se si sente testa leggera, ansioso o debole. Se si soffre di alcuna condizione di respirazione, come asma, essere sicuri di parlare con il medico prima di provare gli esercizi di respirazione elencati sopra.