Come perdere peso quando non si può camminare

Quando non si può camminare a causa di ferite o disabilità, perdita di peso può sembrare come una sfida. Invece di concentrarsi sui vostri limiti, considera tutte le attività che si può fare semplicemente utilizzando tutta la forza nella parte superiore del corpo. Anche rendersi conto che il tipo di esercizio che si fa è solo una componente di perdita di peso. Quando si combina una dieta adeguata con attività che consentono di sfruttare al meglio il vostro corpo, si inizierà a perdere peso anche quando non si può camminare.

Passo 1

Esercizio regolarmente. Delle linee di attività fisica per gli adulti con disabilità da dipartimento US of Health and Human Services dice che gli adulti con disabilità---se in grado di---dovrebbero essere sempre almeno 75 minuti a settimana di attività aerobica vigoroso, 150 minuti alla settimana di attività di intensità moderata, o una combinazione di entrambi. Per perdere peso potrebbe essere necessario aumentare la quantità di esercizio che si fa. È possibile combinare diverse forme di esercizio per ottenere i maggiori benefici.

Passo 2

Mangiare meno calorie. Non si può perdere peso se si mangiano tutti le calorie che si bruciano. Perdere un chilo che è necessario perdere 3.500 calorie. Questo consente di dividere una settimana, e si può perdere un chilo alla settimana di tagliare 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno. Non mangiare meno cibo, ma sostituire alimenti ipercalorici con riempimento fibra (come frutta e verdura) per rimanere completo e mantenere i livelli di energia costante.

Passo 3

Andare a nuotare. Alcune forme di nuoto richiedono l'uso delle gambe, quindi potrebbe essere necessario adottare tecniche di nuoto adattato. Aquatics adattate modificare tecniche di nuoto generale alle vostre abilità fisiche individuali. Aquatics adattato può anche aiutarvi a sviluppare abilità quali tranquillamente entrare e uscire dalla piscina.

Passo 4

Giocare sportivi adattivi. È possibile ottenere un sacco di esercizio che non ancora voglia di lavorare se trovate un adattivo sport che ti piace. Oltre al nuoto, si può anche prendere parte nel basket, ping-pong, atletica, handcycling, calcio, sollevamento pesi, slitta hockey e calcio. Questi sport sono disponibili per le persone che non possono camminare perché essi regolare tecniche e le regole per le loro esigenze. Molti sportivi adattivi sono anche rese possibili dalle sedie di specialità che offrono la necessaria velocità e mobilità, quali sedie a rotelle, carrozzine di pallacanestro, campo da tennis carrozzine e sedie a rotelle rugby di corse.

Passo 5

Allenarvi in palestra. Una macchina che è ottima per esercizio cardiovascolare è la manovella bici (chiamata anche la moto di braccio). Invece a gomito i pedali di biciclette con i piedi, si pedala con le mani, aumentando la frequenza cardiaca e muscolare magra massa. Palestre offrono anche resistenza superiore del corpo opzioni di formazione. Ad esempio, è possibile sollevare pesi che si siede su una sfera di stabilità. Entrare in contatto con un personal trainer che può trovare esercizi di ginnastica sicuro che vengono modificati alle vostre esigenze individuali.