Perché ho dolore nella mia coscia superiore quando sci alpino?

February 12

Perché ho dolore nella mia coscia superiore quando sci alpino?

Gli sciatori utilizzano diversi gruppi muscolari quando andando in discesa. Il flessore dell'anca, il tessuto che collega il muscolo all'osso, è particolarmente sollecitato durante l'attività, che aumenta il potenziale per lo sviluppo di sindrome ileopsoas o sforzare del tendine. Perché si alzare e abbassare le gambe e ruotare l'anca mentre lo sci, l'infiammazione può verificarsi facilmente. Maggior parte delle persone si sente male dopo l'attività.

Muscoli per lo sci

Quando si scia in discesa, diversi muscoli vengono attivati ad esempio il muscolo ileopsoas, che si compone dello psoas e iliaco. Questi muscoli lavorano per flex anca per portare la gamba verso la parte anteriore del vostro corpo. I quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci sono esercitati anche quando lo sci in discesa. Iliopsoas bursa è una piccola sacca di liquido situato tra l'articolazione dell'anca e del tendine iliopsoas. Quando si scia, iliopsoas bursa può ottenere irritato e infiammato, portando così alla sindrome ileopsoas. Altre parti del corpo, come braccia, spalle e schiena, sono interessati anche durante lo sci.

Dolore quando lo sci

Il dolore che senti nella coscia superiore generalmente deriva da bursa ileopsoas infiammato. Perché il muscolo ileopsoas è collegato all'osso della coscia attraverso il tendine iliopsoas, qualsiasi irritazione e la pressione nella zona può innescare risposte di dolore alla coscia superiore. Il dolore può essere evitato facendo forza e condizionata settimane di esercizi prima di iniziare a sciare. Sci secondo il vostro attuale livello di competenza e formazione. Facendo esercizi di allungamento e rotazionali per 10-20 minuti prima è sciare in discesa aiuterà a prevenire l'infiammazione e il dolore nella zona.

Prevenire il dolore

Eseguire esercizi di forza come fare fronte e listoni di lato per due o tre set in 30 secondi ciascuno poi il tuo lavoro a un minuto completo. Allungare la zona inguine e le cosce in piedi quindi tirando una gamba dietro di te. Afferrare i piedi da dietro usando la mano poi si estendono per 10 secondi. Fare la stessa cosa per l'altra gamba. Corpo squat per tre set a 10 ripetizioni ciascuna. Tenere i piedi spalla-larghezza separati, poi piegare le ginocchia per assumere la posizione di squat. Indossare pantaloncini compressione per migliorare la circolazione sanguigna alle gambe.