Thera-Band esercizi per balletto

Ballerini di balletto devono perfezionare costantemente le gambe e i piedi; è quello che li tiene all'erta. Esercizi con Thera-Band offrono modi per integrare il rafforzamento si muove alla sbarra di balletto mentre allo stesso tempo allunga i tendini e i muscoli lavorano sodo. Poiché così tanto potere deve essere messo nella parte inferiore del corpo, ballerini spesso si affacciano i movimenti del braccio altrettanto importante. Facendo qualche semplice braccio ripetitivo esercizi con Thera-Band, ballerini..--o chiunque-- può anche aumentare la resistenza superiore del corpo senza aggiungere la massa di un bodybuilder.

Che si estende ai piedi

I piedi svolgono un ruolo vitale nella creazione di una solida base per il controllo, secondo Molly settimane, autore e creatore di BalleCore, che integra Pilates, Hatha Yoga e balletto. Per allungare i piedi, stare in piedi con una gamba estesa alla parte anteriore, l'altro ginocchio piegato. Posizionare il Thera-Band intorno alla sfera del piede estesa e punto e flex il piede. Come si flette il piede, tirare il Thera-Band più vicino al corpo, fornendo la resistenza contro il piede. Come il piede, mantenere la resistenza in Thera-Band, sentendo il tratto della caviglia e del piede. Questo esercizio costruisce la caviglia forza e aumenta la proposta congiunta, entrambi importanti in generale consapevolezza del corpo e allineamento. Eseguire otto ripetizioni su ogni piede.

Che allunga le gambe

Mentre sta allungando, settimane suggerisce immaginando che sono allungate orizzontalmente e verticalmente, creazione di lunghezza in braccia e gambe e dal vostro centro. Un esercizio per promuovere l'allungamento delle gambe comporta un allungamento del tendine del ginocchio sdraiati sulla schiena ed estendendo una gamba fino al soffitto. Avvolgere il Thera-Band intorno alla sfera di quel piede, flettere il piede e inalare. Mantenendo la gamba sollevata dritto, espirate e tirare delicatamente tutta la gamba verso il corpo, sentendo il tratto lungo la parte posteriore della gamba, attraverso i muscoli posteriori della coscia e polpaccio. Tenere la gamba aderente al corpo per 30 secondi. Questo tratto aiuta ad aumentare la flessibilità nelle gambe e fianchi, migliorare gli esercizi di balletto come si sviluppa, grand battements e leg extension. Ripetere su altra gamba.

Rafforzare le braccia

Quando si eseguono esercizi con le braccia con Thera-Band, la resistenza elastica da loro simula le curve di coppia e le curve di resistenza del corpo umano, facendo esercizi di corpo superiore con il Thera-Band molto popolare, secondo Phil Page in "Elastico resistivo esercizio fisico" per l'Accademia di Thera-Band. Per eseguire una base, stare in piedi in una posizione a gambe incrociate. Tenere le braccia dritto di fronte il vostro stomaco con un'estremità della Thera-Band in ogni mano. Inspirate e mentre espiri, tratto la band parecchi pollici a pezzi fino a quando diventa tesa, mantenendo i gomiti allungato ma non bloccato e tenendo premuto per cinque secondi. Ripetere 10 volte. Sollevare le braccia all'altezza del petto e ripetere. Questo può anche essere fatto con le braccia sopra la testa e poi abbassato dietro la schiena per un allenamento completo del corpo superiore.