Gli aminoacidi BCAA &

May 1

Gli aminoacidi BCAA &

Aminoacidi svolgono un ruolo importante in molti processi corporei, tra cui la digestione, la crescita e la riparazione dei tessuti. Ci sono un totale di 20 aminoacidi, il vostro corpo produce in proprio o che si ottiene attraverso la dieta. Mangiare un sano, dieta equilibrata ricco di proteine assicura che è possibile ottenere tutti gli aminoacidi che il corpo ha bisogno. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine, e l'indennità dietetica raccomandata per soggetti sedentari è 0,36 g / lb di peso corporeo al giorno. È inoltre possibile ottenere proteine e aminoacidi di consumarli in forme supplementari; Tuttavia, consultare il medico prima di farlo.

Tipi

Secondo MedlinePlus, un servizio del National Institutes of Health, ci sono tre tipi di aminoacidi: aminoacidi essenziali, il corpo non produce; aminoacidi non essenziali il vostro corpo può produrre; e condizionale degli aminoacidi che il corpo di solito fa tranne nei periodi di stress o malattia. Gli aminoacidi a catena ramificata, di cui al come BCAA, sono un tipo di amminoacido essenziale.

Aminoacidi essenziali

Una fonte di proteina completa è quella che contiene tutti gli otto aminoacidi essenziali. Poiché il vostro corpo non rende queste sostanze importanti, è necessario ottenere loro dalla vostra dieta. Fonti dell'alimento includono proteine carni, latticini, uova e soia. Leucina, isoleucina, istidina, metionina, fenilalanina, triptofano, valina e treonina sono gli otto aminoacidi essenziali. Analogamente, condizionale aminoacidi devono essere acquisiti tramite vostra dieta se esercita vigoroso su una base costante o se si è malati per un periodo prolungato di tempo. Gli aminoacidi condizionali includono acido glutammico, acido aspartico, asparagines e alanina.

BCAA

Ci sono tre aminoacidi indicati come gli aminoacidi ramificati: leucina, isoleucina e valina. Questi tre sono di particolare importanza se stai cercando di costruire e mantenere magra massa muscolare. Secondo uno studio del 2006 pubblicato nel "Journal of Nutrition", i BCAA sono stati indicati per accelerare il recupero muscolare e diminuire l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. DOMS è una condizione in cui muscolo dolore indugia giorni dopo un allenamento. Proteina del siero è una fonte ricca di BCAA.

Proteine RDA

Consumare un'ampia varietà di fonti di proteine che soddisfare il vostro bisogno quotidiano per la sostanza nutriente assicura che il vostro corpo ottiene gli aminoacidi che ha bisogno. Se non funziona regolarmente, o non hanno un lavoro fisicamente impegnativo, seguire la proteina indennità dietetica raccomandata per le persone sedentarie. Se si esercita su una base costante, il vostro livello di RDA va fino a 0,68 g di proteine per libbra di peso corporeo al giorno, secondo l'Università di California Los Angeles. Allenamento della forza atleti potrebbero essere necessario fino a 0,82 g / lb di peso corporeo. Superando la proteina RDA può causare un maggiore sforzo i reni e/o portare a grasso corporeo aumentato.