Esercizi che correggere una gobba della vedova

Gobba della vedova è un termine informale usato per descrivere una condizione medica della schiena chiamato cifosi. La cifosi è un tipo di scoliosi è caratterizzata da una rotondità della colonna vertebrale - curvatura a forma di C. La gravità della condizione e la flessibilità spinale che si sostenere dipende dal tipo di cifosi che avete. Cifosi posturale è generalmente meno grave di cifosi di Scheuermann, che può portare a deformità significativa e meno mobilità, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, o AAOS. Esercizi di potenziamento nucleo possono essere vantaggioso per le persone che hanno una gobba della vedova, sotto la supervisione del loro medico.

Premere addominale

Il AAOS spiega che alcune persone che hanno la cifosi posturale possono beneficiare di dolore rafforzando i muscoli addominali. Esercizi come la stampa addominale possono fornire alcune quantità di correzione per una gobba della vedova nel corso del tempo, ma il AAOS segnala che cambiamenti significativi non sono probabili.

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi piatto sui piedi e le ginocchia piegate. La schiena dovrebbe essere in una posizione rilassata. MayoClinic.com ricorda di non inarcare la schiena né premere nel pavimento durante questo esercizio. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare una gamba in modo che la caviglia della gamba sollevata è circa il livello con il vostro altro ginocchio. Mettere la mano sul ginocchio della gamba sollevata e premere verso il basso sulle ginocchia. Tenere gli addominali tesi e utilizzare questa tensione per resistere alla pressione della mano, per mantenere il ginocchio sollevato in posizione e costante. Tenere la posizione per tre secondi prima di rilassarvi.

Estensione posteriore

Secondo l'edizione di marzo 2009 del "Osteoporosi International", nuovo estensione esercizi possono essere in grado di arrestare la progressione di una gobba della vedova e possono invertire la curvatura. Donne che variano nell'età da 30 a bene nel loro 70s è stato chiesto di fare esercizi spinali tre volte settimanalmente per 12 mesi consecutivi. Il grado della curva è stato misurato dopo un anno; i partecipanti che hanno fatto le estensioni schienale visualizzati più piccoli gradi di curvatura rispetto al gruppo di controllo delle donne che avevano cifosi e non ha eseguito le estensioni.

Rice University spiega che le estensioni posteriore possono essere fatto su una panchina o una breve tabella. Si trovano a pancia in giù sul tavolo, agganciando i piedi intorno alla fine della tabella per stabilizzare se stessi. Piega le mani dietro la nuca con i gomiti fuori e si trovano così la vita e superiore del corpo si blocca fuori dal tavolo. Piegare verso il basso in modo che la parte superiore del corpo forma un angolo di 90 gradi con le gambe. Essenzialmente si testa in giù con la testa al piano. Lentamente piegare te stesso backup in modo che il vostro corpo intero è ancora una volta orizzontale.

Ponte

Il ponte è un altro esercizio di rafforzamento di core che aiuta la schiena e i muscoli addominali e può essere fatto a casa senza attrezzature esercizio specifico.

MayoClinic.com descrive il ponte come un esercizio che inizia in posizione neutra mentre si trovano sulla schiena. Si consiglia non inarcare la schiena né premerlo al pavimento. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare il bacino dal pavimento. Tenere i piedi e le spalle sul pavimento. Tenere la posizione per un conteggio di 3 e rilassarsi.

Affondo

Affondi rafforzare i muscoli adduttori delle gambe, che secondo il AAOS, può anche essere utile per le persone con la cifosi, ma come core esercizi, possono offrire più dolore rispetto a cambiamenti strutturali. L'American Council on Exercise suggerisce affondi in avanti come un tratto che funziona non solo i tendini del ginocchio, ma i muscoli nello stomaco e glutei pure.

Stare in piedi con i piedi insieme. La schiena dovrebbe essere teso o rinforzata per preparare per il tratto. Fate un passo in avanti con una gamba, un passo verso il basso con il tallone prima la punta del piede. Entrambe le ginocchia devono essere piegate ad angoli di 90 gradi; il piede leader dovrebbe essere sul pavimento, e il tallone del vostro piede posteriore deve puntare in aria con le dita dei piedi sul pavimento. I fianchi si inclina leggermente verso il basso. Completare l'affondo spingendo dal pavimento con il piede anteriore per tornare alla posizione eretta.

Quadrupede

Il quadrupede è un esercizio di base che viene eseguito mentre sulle vostre mani e ginocchia, come se stesse andando a ricerca per indicizzazione. Questa postura si estende la colonna vertebrale, simile a un'estensione spinale e rafforza anche i muscoli addominali.

Tieni le mani sul pavimento, affinché essi siano direttamente sotto le spalle. Schiena e spalle dovrebbero essere il più diritta possibile; la testa dovrebbe essere verso il basso in modo che si trovano ad affrontare il piano. Prendere una mano dal pavimento e raggiungere davanti a voi con il braccio dritto. Allo stesso tempo, estendere la gamba opposta verso l'esterno dietro di voi. Se utilizzi il tuo braccio destro, estendere la gamba sinistra. Stringere i muscoli dello stomaco mentre si solleva le membra. Tenere per un conteggio di 3, restituire il braccio e la gamba alla posizione iniziale. Ripetere il tratto, utilizzando il braccio e la gamba.