La migliore postura o spalla esercizi per la schiena diritta

September 29

La migliore postura o spalla esercizi per la schiena diritta

Se si desidera un rettilineo di ritorno e una buona postura, è indispensabile alla pratica seduto dritto e rotolamento indietro le spalle. Tuttavia, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, come una cattiva postura è acquistata nel tempo e si traduce in muscoli deboli e stretti. Come ottenere una buona postura prende il lavoro, ma può essere eseguita praticando spalla e postura, esercizi di rafforzamento.

Inclinazioni pelviche

Per ottenere una schiena dritta e una buona postura, avere muscoli forti. Il nucleo comprende i muscoli addominali, muscoli addominali laterali o obliqui e i muscoli della schiena inferiori. In combinazione, questi muscoli sono responsabili che tiene il vostro corpo superiore e rendendo più facile per voi a testa alta. Un modo per rafforzare questi muscoli è quello di eseguire inclinazioni pelviche. Per iniziare, giaceva sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Spingere i glutei nel pavimento. Questo dovrebbe rendere il vostro arco posteriore. Passare, quindi sollevare i fianchi. Questo dovrebbe rendere il resto posteriore inferiore a filo sul pavimento. Ripetere più volte, mantenendo il vostro tummy stretto.

Mento Tucks

Una cattiva postura può anche essere caratterizzata da una tendenza a Spinta la testa in avanti. Questo mette molta pressione sul collo e può portare a spalle crollate e un aspetto incurvamento. Per risolvere questo problema, eseguire tucks mento che riportare la testa nella posizione appropriata sopra il collo. Per iniziare, sedersi su una sedia e guardare avanti. Rotolare le spalle indietro e inclinare la testa verso il basso. Immaginate che una stringa è attaccata alla parte posteriore della testa come si rimboccare il mento verso il basso e Spinta la testa indietro sopra il collo. Tenere premuto per alcuni secondi, poi rilassarsi. Ripetere per tutto il giorno come un promemoria di postura.

Sedia elasticizzato

Seduti nella stessa posizione tutto il giorno può distruggere la vostra postura, soprattutto se ti siedi crollato sulla tastiera di un computer. Per risolvere questo problema, si estendono spesso. Stand e allungare e cambiare le posizioni. Per allungare nella vostra sedia, stare seduto dritto come potete e mettete le mani dietro di esso. Metti le mani insieme e scegliere i palmi delle mani verso l'alto come si tira le spalle indietro e verso il basso. Allungate le braccia, per quanto essi andranno senza causare dolore. Ripetere ogni 30 minuti, almeno.

Stampa di parete

Rafforzare i muscoli della schiena può anche aiuterà a stare più alto e più dritto, dice la University of California Los Angeles ergonomia. Un esercizio è possibile eseguire per facilitare i muscoli della schiena forti coinvolge in piedi con la schiena premuta contro un muro. Stare dritto come possibile e posizionare entrambe le braccia contro il muro. Le parti posteriori delle braccia devono toccare la superficie con i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi. Far scorrere le braccia fino al muro. Ogni parte del tuo braccio deve rimanere a contatto della parete. Far scorrere le braccia indietro giù e ripetere. Non la testa in avanti di Spinta o rotolare le spalle in avanti per eseguire questa operazione. Tenere la testa alta e le scapole insieme.