Un piano di perdita di peso per le donne obesi

May 17

Un piano di perdita di peso per le donne obesi

La coalizione di azione di obesità definisce obesità morbosa come avendo un indice di massa corporea superiore a 40 o essere di più di 100 libbre di peso eccessivo. Come una donna morboso obesa il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, infarto, osteoartrite e depressione sono significativamente più elevati rispetto alle donne in una gamma di peso sano.

Modificazione del comportamento

Un piano di perdita di peso per le donne obesi

Cambiare i comportamenti e mentalità sono una parte significativa di perdere peso in modo sano. Nazionale cuore polmone e sangue Istituto spiega che si può essere più probabilità di mangiare troppo quando guardando la TV, quando al lavoro o quando sei con un amico in particolare. Tuttavia, cambiare queste abitudini è entro le mani. Apportare modifiche a tali comportamenti non stupidamente mangiare con gli amici o davanti alla TV. Invece monitorare il vostro dimensioni delle porzioni e permettete a voi stessi solo una porzione di cibo e portare cibi sani a lavorare. Essendo consapevoli di questi cambiamenti vi aiuterà a diventare più consapevoli delle vostre abitudini.

Dieta ipocalorica

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Secondo il sito di Duke Health, morboso obesi dovrebbero seguire una dieta ipocalorica che contiene fra 800 e 1.500 calorie. Duke Health suggerisce a seguito di una dieta equilibrata che includono circa 250 grammi di carboidrati, 68 grammi di proteine e 60 grammi o meno da grassi sani. Parli al vostro medico prima di ridurre drasticamente l'apporto calorico. A seconda del grado di vostra obesità, potrebbe essere necessario essere controllati medicamente mentre su una dieta a basso contenuto calorico.

Un altro metodo per determinare la necessità calorica è utilizzando la formula di Harris Benedict, che prende il vostro livello di attività e il tasso metabolico basale in considerazione. Richiede qualche calcolo, e si può utilizzare un calcolatore online o utilizzare il metodo che segue. Per determinare il vostro BMR come una donna: BMR = 655.0955 + (9.5634 x peso in kg) + (1.8496 x altezza in cm) – (4.6756 x età in anni). Per gli uomini: BMR = 66.4730 + (13.7516 x peso in kg) + (5.0033 x altezza in cm) – (6.7550 x età in anni). Una volta che avete il vostro BMR, continuare con il calcolo di uscita di energia. Se sei sedentario: BMR x 1.2; esercizio di luce: BMR x 1.375; moderato esercizio fisico: BMR x 1,55; esercizi pesanti--6-7 giorni a settimana: BMR x 1,725; ed esercizio estremo..--due volte al giorno, ogni giorno: BMR x 1,9. Il risultato di questa equazione ti dice quante calorie avete bisogno solo di sopravvivere a riposo e rimangono il tuo peso attuale. Per perdere peso, sottrarre un minimo di 500 calorie da quella totale per una perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.

Cibi sani

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Cibi sani promuoverà una perdita di peso ancora maggiore quando anche il monitoraggio del vostro apporto calorico. Carboidrati dovrebbero provenire da cereali integrali, frutta e verdura, perché questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e fibra, che promuoverà la pienezza. Gli zuccheri raffinati e pane bianco sono scoraggiati a causa del loro apporto calorico contenuto e alta quantità di zucchero. Fonti alimentari di proteine dovrebbero venire da carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e fagioli invece di carni rosse e intero latticini, che sono pieni di grassi saturi. Grassi dovrebbero provenire da olio d'oliva e noci che sono considerati grassi monoinsaturi, che promuovono la perdita di peso.

Esercizio

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L'esercizio quotidiano amplificherà il vostro dispendio calorico e aiutare a perdere più peso. Tuttavia, essere consapevoli di come il vostro corpo si sente durante l'esercizio. Iniziare lentamente a camminare per 15 minuti ogni giorno. Il vostro obiettivo è quello di impegnarsi in attività fisica cinque giorni a settimana per 30 minuti al giorno. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio.