Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

August 1

Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

Mangiare i cibi giusti al momento giusto prima che un gioco può aiutare gli atleti hanno energia sufficiente per competere al meglio. Mangiare cibo spazzatura o saltare un pasto può farti sentire pigro o esperienza spiacevoli effetti collaterali come mal di stomaco. Gli atleti hanno bisogno di più calorie rispetto a soggetti sedentari per contrastare il loro alto livello di attività.

Lasso di tempo

Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

Il vostro pasto pre-partita dovrebbe avvenire circa due-quattro ore prima dell'evento. Se non hai abbastanza tempo per un pasto completo prima di una partita, si può avere un piccolo spuntino ad un'ora in anticipo. Se si mangia troppo vicino al gioco, il cibo non è probabile a digerire in tempo e si verifichino stomaco durante il gioco.

Tipi

Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

Un pasto pre-partito dovrebbe essere costituito principalmente carboidrati. I carboidrati sono rapidamente digeriti e convertiti in energia. Piccole quantità di grassi e proteine sono ammessi in un pasto pre-partito. I pasti possono includere un sandwich di tacchino, basso contenuto di fibre cereali con latte scremato, yogurt magro con frutta, pasta con salsa di pomodoro, cialde con sciroppo o un bagel.

Caratteristiche

Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

Il pasto che avete prima di una partita deve essere relativamente piccolo e meno di 1.000 calorie. Ti consigliamo di mangiare solo cibi leggeri e di evitare qualsiasi piatti piccanti. Evitare pasti che contengono peperoni, cipolle o peperoncino in polvere. Mai provare cibi nuovi nelle ore che conduce fino a un gioco. I cibi dovrebbero anche essere povero di fibre noci, fagioli e verdure della alto-fibra possono causare a sentire il bisogno di usare il bagno durante il gioco.

Considerazioni

Che cosa dovrebbero atleti mangiare prima di una partita?

È necessario bere molti liquidi prima un gioco pure. Secondo il Consiglio del Presidente sulla forma fisica e sport, generosa quantità di liquido deve essere consumato il giorno prima di una partita e 400 a 600 millilitri di liquido deve essere consumati due ore prima dell'evento. Acqua viene in genere utilizzato per l'idratazione. Tuttavia, se il gioco dovrebbe essere più di un'ora o si svolge in un ambiente caldo, bevande sportive con elettroliti devono essere consumate.