Modi naturali per rinforzare le articolazioni

July 20

Modi naturali per rinforzare le articolazioni

Salute delle articolazioni è una preoccupazione crescente di salute per molte persone. Per esempio, l'AARP stima che 70 milioni di americani soffrono di osteoartrite entro l'anno 2030. Ma rafforzare le articolazioni e promuovere la salute delle articolazioni non solo di prevenire problemi di salute. Giunti più forte oggi inoltre significa maggiore flessibilità e una maggiore gamma di movimento in modo si può fare meglio a sport, gioco della famiglia, lavoro d'ufficio e le molte cose che la vita getta a voi ogni giorno.

Lavorare fuori per tenere il dolore

L'esercizio ha diversi benefici per la salute e la resistenza generale del giunto. Ad esempio, esso può aiutare a mantenere giunti allineati e posizionati correttamente. Esercizio migliora anche la resistenza del giunto rafforzando i muscoli e tessuti che circondano le articolazioni. E se siete già affetti da dolori articolari, il rilascio di endorfine durante l'esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore naturalmente. Prova esercizi a basso impatto, come lo yoga, nuoto e ciclismo, che rafforzano le articolazioni senza causare troppo sforzo congiunto. Per ottenere risultati ottimali, mirare a 30 minuti di esercizio almeno quattro volte a settimana. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio fisico, come anche generalmente delicati allenamenti, come lo yoga Ashtanga, possono sollecitare le articolazioni se sei non adeguatamente preparato.

Gesso fino a calcio

Assunzione adeguata del calcio è legata alla salute generale delle articolazioni e salute generale dell'osso. La National Academy of Science raccomanda che gli adulti consumano 1.000 mg di calcio ogni giorno fino a 51 anni, al punto che l'assunzione raccomandata salta fino a 1.200 mg al giorno. Ma non devi girare agli integratori sintetici per migliorare la resistenza del giunto. Naturalmente è possibile migliorare i livelli di calcio nella vostra dieta mangiando giunto-rafforzamento gli alimenti che sono ricchi di calcio. Scelte di cibo superiore consigliato dal team di terapia di nutrizione di Beth Israel Deaconess Medical Center includono edamame, fortificato con calcio cereali, alternative di latte non-caseari come latte di mandorla, verdi frondosi scuri e yogurt.

Dimagrire per eliminare lo Stress sulle articolazioni

Sei più pesante, più le articolazioni devono lavorare. Le articolazioni si indeboliscono sotto lo sforzo costante di trasportare il peso del corpo. Invertire il processo e aumentare la stabilità articolare e la forza riducendo la pressione che il peso del corpo si mette sulla vostra struttura scheletrica. Infatti, è possibile ridurre la pressione sulle articolazioni di fino a otto chili semplicemente di perdere un chilo di peso corporeo. Questo ha enormi ramificazioni. Ad esempio, l'Arthritis Foundation riporta che l'obesità aumenta il rischio di aver bisogno di una sostituzione dell'anca o del ginocchio di oltre il 300 per cento. Se sei in sovrappeso o obeso, lavoro con un medico e dietista registrato per determinare la migliore linea d'azione. In genere, semplicemente riducendo l'apporto calorico giornaliero di 100 calorie può aiutarvi a perdere 10 chili in un anno.

Pop una pillola di olio di pesce

Giunti esperienza infiammazione, irritazione e indebolimento quando il fluido idratante nei giunti viene diminuito. Naturalmente lubrificare le articolazioni per ripristinare la gamma di movimento, la forza e la flessibilità di assunzione di integratori contenenti acidi grassi essenziali. Parlate con il vostro medico che supplementi lavoro per voi. In generale, pillole di olio di pesce sono uno dei modi più comuni per aumentare gli acidi grassi essenziali (EFAs) nella vostra dieta. In uno studio pubblicato sul "International Journal of neurochirurgia e Neuroscience", i ricercatori dell'Università di Pittsburgh Medical Center ha incaricato persone di 1.200 mg di EFAs dall'olio di pesce ogni giorno. Entro 75 giorni, 59 per cento delle persone in fase di studio segnalato tale miglioramento nella salute delle articolazioni che erano in grado di interrompere l'assunzione di loro medicina di prescrizione di dolori articolari.