Tratti di vitello per Running

July 9

Tratti di vitello per Running

La falcata in esecuzione dipende dai vitelli. Il polpaccio aiuta a spingere in avanti come si preme fuori il piede posteriore e si stabilizza mentre ti metti il piede avanti alla parte anteriore della vostra falcata. Vitelli forti possono aumentare il vostro potere e velocità così come tenuta di vitello. Ciò inoltre aumenta il rischio di stecche shin e tira al muscolo del polpaccio.

Prevenzione di Shin stecche

Il sito Cool Running descrive vitelli stretti come la causa principale di stecche shin. Anche se non sempre la causa di stecche shin, vitelli stretti tuttavia possono esacerbare il dolore o alterare il vostro stile di corsa in modo tale che aumenta il rischio di sviluppare questa ferita in esecuzione comune. Nella maggior parte dei casi di stecche shin, i muscoli del polpaccio sono stretti; allungare questi muscoli come prevenzione e trattamento per dolore di shin.

Tira di muscolo di vitello

Un altro pregiudizio comune in esecuzione è un muscolo del polpaccio teso o dolente. Per evitare un pull, tendere i muscoli del polpaccio completamente prima e dopo l'esecuzione. Fare una varietà di tratti che le porzioni superiore ed inferiore dei vostri vitelli e tallone d'Achille di destinazione.

Passo

Il passo tratto è facile da eseguire quasi ovunque. Stare sul bordo di un passo e tenere su un binario. Consentire i talloni lasciare il bordo del gradino e abbassare lentamente i talloni verso il basso fino a sentire un tratto, poi tenere premuto per 20 secondi. Si può fare un vitello alla volta o entrambi i polpacci insieme.

Tallone alla parte superiore del polpaccio piano

Il tallone a tratto piano ha due parti. La prima parte, con la gamba posteriore diritta, si rivolge il vostro metà alla parte superiore del polpaccio. Tenere premuto su una parete o su rotaia. Passo che il piede destro indietro circa 2 a 3 piedi. Piegare la gamba sinistra come si preme il tallone destro verso il pavimento. È possibile utilizzare il muro o ferroviario come leva per premere il tallone più costantemente nel pavimento. Mantenere lo stiramento per 20 secondi.

Tallone alla parte inferiore del polpaccio piano

La seconda parte del tallone a tratto di pavimento, con la gamba posteriore è piegato, si rivolge il vostro metà per abbassare il vitello e il tuo tallone d'Achille. Iniziare nella stessa posizione descritta nel tallone per tratto di piano parte superiore del polpaccio. Piegare entrambe le ginocchia anteriori e posteriori, mantenendo entrambi i talloni premuti sul pavimento. Tenere la posizione per 20 secondi. Passare le gambe ed eseguire entrambe le parti del tallone a tratto piano il tuo polpaccio sinistro.

Seduti vitello Stretch

Il tratto seduto obiettivi i polpacci e i piedi. Questo tratto è fatto meglio con le scarpe fuori, ma è efficace anche con le scarpe. Inizio di seduta per terra con le gambe tese dritto davanti a voi. Avvolgere un asciugamano intorno alla parte inferiore del vostro piede destro e afferrare ogni estremità. Tirare delicatamente l'asciugamano e le dita dei piedi verso il busto. Fermarsi quando si sente un tratto e tenere premuto per 20 secondi. Ripetere sul piede sinistro.