Devo evitare prendendo vitamine del gruppo B di notte?

April 21

Devo evitare prendendo vitamine del gruppo B di notte?

Vitamine del gruppo B sono necessarie per il vostro corpo a ricevere energia dal cibo. Le vitamine funzionano con le proteine, grassi e carboidrati che mangi. Vitamine del gruppo B sono prevalenti in molti tipi di alimenti, ma alcune persone scelgono di prendere integratori se loro diete non forniscono la nutrizione adeguata. A causa degli effetti energizzanti di vitamine del gruppo B, c'è paura che prendendo integratori di notte possa provocare insonnia. Tuttavia, la prova di tali effetti è mista, e il dosaggio dipende dalla vostre personali esigenze nutrizionali. Seguire le indicazioni del medico quando prendendo vitamina B integratori e non superare la dose raccomandata.

Caratteristiche

Ci sono otto tipi di vitamine del gruppo B; Quando sono raggruppati, spesso si riferiscono a come vitamina del complesso B. Questi includono tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B7), acido folico (B9) e cobalamina (B12). Secondo l'American Cancer Society, vitamine del complesso B aiuta a prevenire la fatica, difetti di nascita, crescita stentata e un sistema immunitario debole. Alcune vitamine promuovono anche prodotti chimici del cervello. Quando non si ottengono abbastanza vitamine del complesso B, potrebbe essere necessario un supplemento, come multivitaminico. Qualche energia e amplificazione bevande sul mercato contengono anche le vitamine del gruppo B per aumentare la resistenza durante tutta la giornata.

Produzione di ormoni

Gli effetti di energia delle vitamine di B possono durare tutta la notte se prendete i supplementi durante la serata. Secondo il "New York Times," le vitamine B6 e B12 influenzano direttamente l'ormoni melatonina e serotonina, che possa influenzare il vostro sonno. Assunzione di vitamina B6 durante la notte può causare sogni vividi che portano a un sonno agitato. Il "Times" sostiene che c'è una certa prova che l'assunzione di vitamine può aumentare produzione di ormoni, con conseguente difficoltà di sonno. Allo stesso tempo, il tuo cervello si basa su questi ormoni per andare a dormire. L'ipoglicemici Health Association of Australia spiega che la melatonina sufficiente è necessaria per il cervello di entrare in modalità di sonno per una notte riposante. Vitamina B6 aiuta a creare la serotonina, che crea quindi la melatonina.

Dosaggio

Alcuni tipi di integratori contengono più rispetto alla dose giornaliera raccomandata di vitamine del gruppo B. Se si prende troppa vitamina del complesso B prima di andare a dormire, potrebbe trattarsi di un rischio di produzione dell'ormone in eccesso, che portano a insonnia. L'American Cancer Society spiega che prendendo troppe vitamine non è vantaggioso; Infatti, il vostro corpo sbarazza stesso di vitamine del gruppo B in eccesso attraverso le urine. Allo stesso tempo, potete avere bisogno di supplementi di vitamina B a dormire se sei carente. L'ipoglicemici Health Association of Australia raccomanda di prendere un integratore di vitamina B6 prima di dormire per aiutare produrre serotonina.

Linea di fondo

Se la vitamina del complesso B colpisce il vostro sonno è discutibile, come vitamina di ogni persona ha bisogno varia. Potrebbe non essere necessario prendere integratori se si mangia una dieta equilibrata. Se si sospetta che vostri supplementi di tenere il passo di notte, li porterà al mattino o pomeriggio al più tardi. Un medico potrebbe anche consigliare supplementi B6 che aiuta a dormire, soprattutto se si soffre di depressione. Interrompere l'assunzione di integratori di vitamina B se si verifica nausea, vomito o eruzione cutanea.