Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

June 8

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Infortuni al ginocchio si estendono su una vasta gamma di tipi e livelli di gravità. Tuttavia, aumentando la mobilità e la forza del tuo ginocchio dopo un infortunio è una parte importante di qualsiasi programma di riabilitazione. Andare in bicicletta è un'opzione di trattamento efficace che non richiede di mettere il vostro peso sulle vostre ginocchia. Per la vostra sicurezza, è necessario consultare un medico autorizzato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Essere informati

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Gravità del tuo infortunio determina i limiti nel processo di recupero. In generale, coloro che hanno avuto un intervento chirurgico per riparare un infortunio al ginocchio sono limitati a cinque minuti di bike stazionaria senza resistenza per la prima settimana dopo l'intervento chirurgico. L'obiettivo nelle prime settimane di recupero è quello di recuperare gamma di articolazione del ginocchio di movimento, al contrario di rafforzare i muscoli delle gambe. Lentamente, aumentare la durata di guida e resistenza nelle settimane successive.

Proteggersi

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Un numero di preventiva, riabilitativa e funzionale ginocchiere esistano. Parentesi graffe preventive guardia del ginocchio da un infortunio durante l'attività aggiungendo stabilità e imbottitura. È possibile trovare una base ginocchiera preventiva alla vostra farmacia locale per tra $15 e $50. Riabilitative e funzionale le parentesi graffe sono prescritti da un medico e il fisioterapista ri-li regola come lei progressi in un programma di riabilitazione. Queste opzioni sono generalmente piuttosto costose. Taping atletica è un'opzione meno costosa, ma un partner sarà necessario applicarlo per voi. Per la vostra sicurezza, chiedere ad una persona che sa come fare il lavoro giusto, come un certificato preparatore atletico o il fisioterapista.

Progredire il vostro recupero correttamente

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Dopo un infortunio, inizia con cinque minuti corse su una bicicletta stazionaria per evitare re-infortunio. Non utilizzare alcuna resistenza per avviare. Se sei senza dolore, aumentare il tempo in incrementi di due - cinque minuti ed elevare l'intensità del tuo riding aumentando i livelli di resistenza uno o due alla volta.

Sfida il tuo recupero

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Una volta che siete in grado di camminare senza dolore e guidare una bicicletta stazionaria per 15-20 minuti senza dolore, sfida il tuo recupero avanzando di una bici da strada. Una bici da strada costringerà voi fare i conti con un numero di nuovi ostacoli, come equilibrio, stabilità, dossi, velocità e traffico. Il ginocchio dovrebbe essere nella fase dove un'inaspettata scossa non incorrerà in re-infortunio. Avviare questo livello di Ciclismo ai cinque minuti su un terreno pianeggiante, con limitati ostacoli e traffico. Lentamente aumentare la durata e l'intensità, se siete in grado di completare gli allenamenti senza dolore.

Essere intelligenti su Fit

Come guidare una bicicletta con un infortunio al ginocchio

Assicurarsi che siete a cavallo bicicletta correttamente. Non volete qualcosa di semplice come tecnica per scoraggiare da recupero. L'altezza della seduta hanno regolato correttamente. Quando sei sulla bicicletta, estendere la gamba destra verso il pavimento, in modo che il pedale è al suo minimo. La gamba dovrebbe estendere l'85 per cento in questa posizione. Se sei non soggiorno fianchi roccia o i piedi sui pedali, sei seduta è troppo alta. Infine, hanno il livello della sede con il pavimento, evitando un'eccessiva inclinazione in avanti o indietro.