Quali l'avena è buona per perdere peso?

June 19

Quali l'avena è buona per perdere peso?

Farina d'avena è una prima colazione nutriente, ma non è un cibo miracoloso di perdita di peso. Allora avrai ancora bisogno di mangiare meno calorie che si bruciano per perdere peso. La farina d'avena fibra contiene maggio consentono di controllare la tua fame e mangiare di meno, tuttavia, rendendo più facile per perdere peso. Tutti i tipi di pianura avena sono simili nel contenuto di nutrienti e calorie per porzione, quindi è possibile scegliere il tipo che meglio si adatta alle vostre esigenze e desiderato dimensione della dose.

Fibra di avena e perdita di peso

Quando si mangiano cibi che contengono fibra, quali l'avena, può aiutare aumentare le sensibilità di pienezza così si mangiano meno calorie durante tutta la giornata. Ad esempio, la fibra di beta-glucano in avena assorbe l'acqua e si gonfia nello stomaco, aumentando la sazietà. Alcuni tipi di fibra trovati in avena possono anche rallentare lo svuotamento dello stomaco, provocando questa sensazione di pienezza alla dura anche più a lungo. Mangiare un supplementare 14 grammi di fibra al giorno per 3 mesi può aumentare la perdita di peso di circa 4 chili, secondo un articolo di recensione pubblicata nella "Completa recensioni in Food Science e sicurezza alimentare" nel luglio 2012, che raccomanda sempre almeno 25 grammi di fibra al giorno.

Avena rotolata acciaio-ha tagliato vs.

Acciaio-ha tagliato l'avena è chicchi dell'avena che sono stati tagliati a pezzetti, mentre avena rotolata, tra cui avena rapido e immediato, sono avena che è stati cotti a vapore e laminati a piatto. Perché acciaio taglio avena è più denso, che una porzione è 1/4 tazza di avena secchi di acciaio-ha tagliato rispetto a 1/2 tazza di fiocchi di avena. Entrambi porzioni lo stesso pesano e contengono circa 150 calorie, 3 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 1 grammo di zucchero, 4 grammi di fibra e 5 grammi di proteine. Se si mangia nello stesso volume dell'acciaio-ha tagliato avena avena rotolata, finisci mangiando molto più calorie, che non sarebbero buoni per la vostra dieta.

Aromatizzato vs pianura avena

Avena rotolata pianura, se si sceglie normale, rapida o istante, contenga circa 166 calorie per tazza di farina d'avena preparata. Avena istantanea aromatizzati confezionati è molto più elevato di calorie a causa l'aggiunta di zuccheri che contengono. Ad esempio, cannella e spezie istantanea farina d'avena ha 230 calorie per tazza e fiocchi d'avena istantanei di spezie di uva passa ha circa 211 calorie per tazza. Mentre pianura avena hanno appena 0,6 grammi di zucchero per ogni tazza, aromatizzato instant oatmeals hanno 15-20 grammi di zucchero per ogni tazza. Quando si acquista aromatizzata farina d'avena, cercare marche con avena elencato come il primo ingrediente e scegliere la marca con il meno zucchero e sodio e la più alta quantità di fibra, raccomanda dietista registrato Kati Mora in un articolo pubblicato in "Fitness" nel gennaio 2012.

Componenti aggiuntivi di sano

Iniziare con normale farina d'avena e mescolare in extra nutriente per dare più sapore e più sostanze nutritive. Cannella o pimento darà tuoi fiocchi d'avena un po ' più di un dolce sapore senza aumentare il contenuto di zucchero e frutta fresca o congelata può contribuire un sacco di sapore, dolcezza e nutrienti senza l'aggiunta di un sacco di calorie. Yogurt greco magro può aumentare la proteina nel vostro pasto e renderlo più cremoso. I semi di lino, noci, burro di noci e semi di girasole sono anche nutriente, ma li limitano a non più di 1 cucchiaio per tazza di farina d'avena, perchè sono alti in calorie.