Squat per lavorare i muscoli posteriori della coscia

August 11

Squat per lavorare i muscoli posteriori della coscia

Se il vostro muscoli posteriori della coscia sono deboli, perché non stai facendo squat a rafforzare la loro? Squat sono conosciuti come uno dei migliori esercizi per rafforzare la parte bassa del corpo, comprese le gambe, glutei e abs. Se sei un principiante che vuole aggiungere qualche definizione alle gambe o sono un attrezzo ginnico più avanzato che vuole la più grande parte superiore delle gambe, c'è uno squat per il tuo livello di fitness.

I vantaggi di squat

Lo squat è un esercizio funzionale composto. Ciò significa che l'intervallo di movimento imita i movimenti reali mentre targeting muscoli multipli allo stesso tempo. Questo aumenta il tuo metabolismo, migliora la mobilità e l'equilibrio, facilita le attività quotidiane e migliora le prestazioni atletiche. Perché utilizzare i quadricipiti, che sono nella parte anteriore delle cosce superiore, e il vostro muscoli posteriori della coscia, che sono nella parte posteriore la parte superiore delle cosce, durante squat, è migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, riducendo anche il rischio di lesioni.

Sui vostri prosciutti

Il lungo e breve bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso compongono il vostro muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore la parte superiore delle gambe. Questi muscoli vengono attivati quando si piegano le ginocchia per portare i talloni verso i glutei, o quando si estendono i fianchi, per esempio, quando ci si siede su una sedia. Durante squat, muscoli posteriori della coscia sono attivati principalmente nella parte inferiore della gamma di movimento. Aiutano a mantenere il bacino dritto quindi non inclina il busto troppo in avanti. Il più profondo squat, è maggiore il coinvolgimento del tendine del ginocchio.

Forma tozza corretta

Forma tozza corretta per prevenire le lesioni e garantisce risultati ottimali. Buona forma matrice, evitare l'uso di pesi e controllare voi stessi in uno specchio o hanno un trainer certificato di verifica del modulo. Posizionare il tuo piedi alla larghezza delle spalle, puntando le dita dei piedi leggermente fuori. Coinvolgere il vostro core, spingere il bacino indietro e quindi, piegare le ginocchia direttamente sopra le dita dei piedi e più in basso, per quanto si può comodamente. Lo scopo di abbassare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele o leggermente passato parallelo al pavimento. Posizionare la maggior parte del vostro peso sui talloni e raggiungere in avanti con le mani per mantenere l'equilibrio. Evitare di lasciare che le ginocchia passano sopra le dita dei piedi e la faccia avanti per evitare di arrotondamento o inarcando la schiena. Spingere attraverso i talloni per tornare al punto di partenza.

Tozzo varietà Galore

I principianti potrebbero provare a sedersi su una sedia e in piedi, parete squat con o senza una sfera di stabilità dietro la schiena o squat mentre si tiene su un contatore per il supporto. Fare l'esercizio in una macchina squat può anche aiutare a mantenere la forma corretta. Varietà più impegnativi includono dumbbell squat, squat con una gamba sola o split squat, mentre avanzate tozzo varietà includono squat frontale e posteriore con un bilanciere. Sempre tratto tendine del ginocchio dopo aver esercitato per tenerli da inasprimento.