Ci sono modi naturali per migliorare i livelli di Testosterone?

December 2

Ci sono modi naturali per migliorare i livelli di Testosterone?

Testosterone, l'ormone maschile prodotto principalmente nei testicoli, è responsabile di un intero assortimento di effetti positivi e necessari sul corpo. Promuove la crescita muscolare, aumenta la densità ossea e mantiene basso il grasso corporeo. Troppo testosterone, tuttavia, può anche avere effetti negativi sul corpo, come problemi cardiaci, perdita di capelli e l'acne. Per questo motivo, aumentando i livelli di testosterone naturalmente, piuttosto che artificialmente, è molto più sicuro. Tecniche efficaci includono nutrizione, sollevamento pesi, Sprint, ottenere luce solare, usando i supplementi e mantenere lo stress basso.

Heavy Lift

Ci sono modi naturali per migliorare i livelli di Testosterone?

Allenamento con i pesi in generale è conosciuto per aumentare i livelli di testosterone. Se si vuole veramente massimizzare i livelli di testosterone, tuttavia, sollevamento pesi pesanti alle ripetizioni inferiore farà il trucco. Compound impianti di risalita quali ascensori morti, fila posteriore, panca e squat sono ideali. Almeno tre insiemi completi ed essere sicuri di dare il tuo corpo tutto il tempo per recuperare.

Intervalli di Sprint

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Esercizi che richiedono brevi raffiche di energia ad alta potenza innescano il rilascio di testosterone. Sprint è tra gli esercizi migliori d'amplificazione. Uno studio 2011 pubblicato nella "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca" trovato che lottatori erano in grado di aumentare significativamente i loro livelli del testosterone mentre simultaneamente fa diminuire i livelli del cortisolo con l'aggiunta di un programma di intervallo di sprint alla loro formazione.

Ad alto contenuto proteico, basso livello di zucchero

Ci sono modi naturali per migliorare i livelli di Testosterone?

Utilizzo di nutrizione può permettere di sicuro ed efficacemente manipolare i livelli di ormone. Perché il testosterone aumenta la sintesi proteica, è importante ottenere l'abbondanza di proteine nella dieta. Note di UCLA studente sviluppo educazione sanitaria che avete bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo per costruire il muscolo, due volte che le persone inattive di quantità hanno bisogno. È anche importante evitare le diete alte in zucchero, perché i livelli elevati di zucchero nel sangue possono decease testosterone.

Altri suggerimenti

Ci sono modi naturali per migliorare i livelli di Testosterone?

Sostanze nutrienti importanti per la produzione di testosterone includono zinco e vitamina D. Vitamina D è prodotta dall'organismo in risposta all'esposizione al sole, ma può essere completato anche se sei in grado di ottenere l'esposizione regolare del sole. La carenza di zinco è direttamente legata al basso di testosterone negli uomini. Mantenere lo stress basso è anche molto importante. Lo stress stimola il rilascio di un ormone chiamato cortisolo, che contrasta direttamente il testosterone. Il cortisolo è un ormone catabolico, significato che si rompe il tessuto muscolare per l'energia. Testosterone, un ormone anabolico, fa proprio il contrario..--costruisce tessuto del muscolo.